| | Sundhed og Sygdom > | Kost og ernæring | Vægttab

Sunt vægttab: Fordele & motivation - Fokus på dig

Vægttab har mange positive effekter for din sundhed. At tabe vægt kan reducere din risiko for alvorlige sygdomme, herunder hjerte-kar-sygdomme, diabetes og kræft. Vægttab kan også gøre dig mere tiltrækkende. Selvom du skal være motiveret til at tabe vægt for dig selv, måske vil du også gøre det for din partner. Du måske vil være mere tiltrækkende for din partner, eller give en incitament for din partner til at tabe vægt. Det kan dog være en følsom situation. Du bør tabe vægt, fordi det er dit valg.

Instruktioner

Få mere motion. Centers for Disease Control and Prevention anbefaler at få 60 til 90 minutters aerob motion på de fleste dage i ugen, især når du vil tabe vægt. Hvis du ikke i øjeblikket træner, kan du starte med kortere intervaller og arbejde op til de daglige anbefalede mængder. Prøv øvelser, der hæver din puls, såsom løbetur, hurtig gåtur, svømning, cykling og dans.
Reducer dine kalorier. Reducer dit daglige kalorieindtag med 500 til 1.000 kalorier for at tabe ét til to pund pr. uge. Skær kilder til tomme, unødvendige kalorier, såsom sodavand, store portioner, desserter og fastfood. Sørg for, at de kalorier, du forbruger, giver den maksimale næringssværdi og holder dig føle mæt og tilfreds. Spis en balance af mager kød, fjærkræ og fisk med fuldkorn, frugter og grøntsager.
Sørg for, at du drikker masser af vand dagligt. University of Maryland Medical Center rapporterer, at at drikke de anbefalede otte til ti glas vand hver dag kan hjælpe dig med at tabe vægt ved at skylle overtilværelse af vand fra dine nyre ud, hvilket i vend reducerer vægt fra vandretention. Nogle gange er du faktisk tørstig, når du føler dig sulten, så at drikke et glas vand kan holde dig fra at spise, når du ikke faktisk er sulten.
Involvér din partner i at udvikle og opretholde de vaner, der fører til bæredygtigt vægttab. At træne og spise sunde fødevarer sammen med din partner kan give dig den nødvendige moralske support til at motivere dig. Du kan se disse sunde vaner som gode ting, du gør for hinanden. Til sidst, find dog din egen inspiration til at inspirere dit eget vægttab.

Vægttab