Nå dine vægttabsmål: 6-ugers plan til at tabe 9 kg

Med nytår i nærheden: løs at være 9 kg tyndere til Valentinsdag? Selv om du er single, er der ikke bedre tid end nu til at blive en mere disciplineret version af dig selv. Følgende artikel giver simple diættrin, der kræver offer, men giver større belønning. Gør noget dristigt – OPFIND DIG SELV OM.

Du har brug for

• 2-5 kg håndvægte
• Ekstra portion viljestyrke
• Træningstøj
• 20-30 min. dagligt til motion

11 trin til 9 kg på 6 uger

1. Drik 8 glas isvand dagligt

Eliminer alle andre væsker. Det sætter metabolismen i gang og fjerner unødvendige kalorier.

2. Find et 20-minutters træningsprogram

F.eks. Jillians 30 Day Shred, Jackie Warners Sky Fitness eller 10 Minute Trainer. Brug dit on-demand TV eller køb billigt på Amazon.

3. Træn mindst 3 dage om ugen

Mere, hvis du vil have større resultater.

4. Kombiner programmer for variation og ekstra effekt

5. Lær at læse mærker – lav 1500 kcal/dag kost

Fedtfattigt kød (kylling, fisk, æg, tun, østers), fiberrige frugt/grøntsager, sunde kulhydrater.

6. Fjern rødt kød og svinekød

Find ny protein kilde – din livmoder takker.

7. Skriv alt ned

Alt du spiser og kalorier. Brug gratis online tjeneste eller Excel-ark.

8. Køb 100-kalori snacks – del med en ven

Forslag: Newton's Fruit Crisps, Sandies, nogle gange Life Kanelkorn.

9. Sig nej til at spise ude

Brug tiden til at lave dine yndlingsretter hjemme med færre kalorier. Gennemsnitlig restaurantmåltid = 1200 kalorier, sjældent værd det.

10. Vægt dig ugentligt – brug graf

11. Forvent 2-5 lbs (0,9-2,3 kg) om ugen i 4-6 uger

Vandet er nøglen. Jeg udfordrer dig til at opfinde dig selv. Jeg gjorde det.