Kan Løb Brænd det sidste stykke af Belly Fat

? Ekstra pounds tendens til at parkere sig selv på din midsection , og det lader til, at stædig mave fedt er altid den sidste ting til at forsvinde . Du kan ikke selektivt kaste fedt fra din mave , men kører brænder tonsvis af kalorier , som kan hjælpe dig med at kaste , at sidste smule overskud. Gøre at køre en del af din rutine de fleste af ugens dage , og du vil blive flaunting en tonet mave på ingen tid . Frekvens

For at kaste, at sidste smule uønsket mave fedt, vil du nødt til at sætte i nogle miles. Din mave har to slags fedt : viscerale og subkutane . Den visceralt fedt omgiver din abdominale organer , mens spæk ligger under din hud og bugvæggen . At kaste den mere farlige visceralt fedt, du har brug for at køre mindst 20 miles per uge , ifølge en undersøgelse offentliggjort i "Diabetes Care " i 2009 .
Intensitet

i stedet for på vej ud for samme kørsel hver dag, skifter tingene op for at forhindre kedsomhed og for at holde din krop gætte. Både højintensive intervaller og lange, langsomme kørsler har en plads i dit vægttab rutine. Højintensive intervaller brænde masser af kalorier takket være dit himmelflugt puls. Selv ved en lavere intensitet , kan en lang langsom løb også tilføje op til hundredvis , ja tusindvis , af forbrændte kalorier . Kom op med et forhold mellem de to, så du akkumulerer flest miles per uge uden at få alt for træt eller sårede.
Se din kost

Running brænder slukket kalorier , men husk at være opmærksom på din kost. Din krop mister vægt, når det bruger flere kalorier end du indtager. At miste et halvt kilo fedt , er du nødt til at brænde 3.500 flere kalorier end du tage i. The Mayo Clinic anbefaler at miste en til to pounds per uge , hvilket svarer til et underskud på 500 til 1.000 kalorier per dag . Opmærksom på portionsstørrelser og understreger komplekse kulhydrater, såsom grøntsager , frugt og fuldkorn, og magert proteiner, herunder hvid kylling, sorte bønner og nødder klogere , går langt i at hjælpe dig kaste de sidste par pounds .


Tips og overvejelser

Kom såret kan hurtigt føre til vægtøgning. For at holde din krop går kilometer efter kilometer , sørg for at behandle det rigtigt. Begynd hver træning med en fem-minutters aktiv opvarmning. Ved at gøre nogle rask gang eller lys jogging , kan du forebygge skader og forbedre ydeevnen. Ved slutningen af ​​din træning, gør en fem-minutters aktiv cool- down . Efter din træning, tilføje et par strækninger til at hjælpe dig med at bevare fleksibiliteten og vifte af bevægelse. Et par runner -specifikke strækninger omfatter knælende hoftebøjer strækninger , stående quad strækninger og stående kalv strækninger. Hold hver strækning i 30 sekunder til to minutter.
Hoteltilbud