Naturlige appetitdæmpende midler: En hjerte-sund diæt til vægttab

En naturlig appetitdæmpende diæt er en hjerte-sund diæt (American Heart Association), der mætter dig med naturligt forekommende ingredienser fra supermarkedet. Ud over at vide, hvilke fødevarer der hjælper dig med at spise mindre, skal du finde tid til fysisk aktivitet i din daglige rutine for bedste vægttabsresultater.

Fiberrige fødevarer

Spis fødevarer høje i løseligt fiber. Løseligt fiber mætter og kræver mere energi at fordøje (USDA, Mayo Clinic). Fiber optager vand i kroppen, udvider sig → mæthedsanselse → du spiser mindre. Fiber er lavt i kalorier.

• Morgenmad: 1,5 kop havregrød = 6 g løseligt fiber. Tilsæt banan/frugt = +4 g. Anbefalet dagligt: 10 g. Tilsæt hvedefrø (fiber + antioxidanter) = næringstrøst, mætter i timer.
• Snack: frugt/grøntsager. Æbler, svesker, abrikoser høje i løseligt fiber = foretrukne naturlige appetitdæmpere.
• Spis en grapefrugt 20 min før frokost/aftensmad. Grapefrugt (fiber + antioxidanter) dæmper appetit. Hele frugt eller juice.
• Suppe som måltid. Vandbaserede souper (minestrone) = naturlige appetitdæmpere (vand + fiber). Ellers: 1 kop før hovedret.
• Grønne salater. Mørke blade (romaine, endivie, spinat, rød salat) = antioxidanter + fiber. Før hovedret eller som hovedret. Tilsæt pinjenødder, hvedefrø, kidneybønner for mere fiber/antioxidanter.
• Lavfedt protein. I stedet for rødt kød: kylling (uden skind), fisk, lavfedt soja, bønner.

Drikkevarer

Drik 24 cl vand 20 min før måltid. Vand mætter, dæmper appetit, hjælper stofskiftet, skyller giftstoffer. Kan ikke lide vand? Grøn te (næringstyngde) eller citron i vandet. Citron har også appetitdæmpende egenskaber.

Fysisk aktivitet

Kom i gang. Motion er kendt som effektiv i vægttabsprogrammer. American Heart Association: start langsomt (10 min/dag), bygg op til 30 min/dag. Vælg aktivitet, du kan holde. Varier for at blive ved.