Kost til One Thousand kalorier om dagen

Tager i færre kalorier end du expend resultater i vægttab. Mængden af ​​kalorier du har brug for på daglig basis , afhænger af dit aktivitetsniveau, nuværende vægt , genetik og fedt -til- muskel -forholdet. En kost på 1.000 kalorier om dagen er ekstremt lav , uanset disse faktorer. Det kan føre til hurtigt vægttab, hvis de følges meget omhyggeligt for kun en meget kort tid. Hver kalorie tæller

Gør hver kalorie så nærende som muligt. En 1.000 - kalorie- en -dages kost efterlader ikke plads til ekstra sukker , forarbejdede hvide kulhydrater , alkohol eller sodavand . Forbruge fuldkorn, meget magre proteiner og masser af frisk frugt og grøntsager . Hel hvede toast, havregryn , søde kartofler , mørke bladgrøntsager , broccoli , ristede uden skind kyllingebryst og fisk gøre tilfredsstillende , næringsrige valg, mens på en 1.000 -kalorie om dagen kost .
Balance

Hold din kost afbalanceret . Undgå at skære ud komplette makro - næringsstof grupper som alle kulhydrater, proteiner eller fedtstoffer . Du har brug for alle disse for at holde din krop fungerer korrekt. Hvert måltid bedst tilfredsstille dig, hvis det indeholder den amerikanske Landbrug Department anbefalede forhold på 55 til 65 procent kulhydrater, 10 til 20 procent protein og 25 til 35 procent fedt. Måltid muligheder omfatter tre æggehvider scrambled med et udsnit af hele korn toast, 2 til 3 oz uden skind kyllingebryst over en stor grøn salat med citronsaft , eller en banan med en spiseskefuld jordnøddesmør.


spiser regelmæssigt

Må ikke springe måltider . Springe måltider fører til fald i blodsukker og lav energi. Skipping også efterlader dig sårbar over for binging på din næste måltid. Fire eller fem snack -størrelse måltider af ca 200-300 kalorier hver, jævnt fordelt over hele dagen , vil holde din mave tilfreds og din energi niveau stabilt.
Limit Activity

Undgå streng fysisk aktivitet . Tilføjelse af en høj intensitet øvelse rutine til en ekstremt lav-kalorie diæt kun dræne din energi yderligere. Udøver med lidt energi efterlader dig mere sårbar over for skader som træthed gør din formular sjusket . Ekstremt lave kalorier og motion også få din krop til at spise væk på lean muskelmasse , fordi din krop vil nå overalt for at finde det brændstof den har brug for at holde i gang .
Begræns dit Slankekure Time

Stick til en 1.000 -kalorie - en -dages kost for kun et par dage. Spise en kost, så lav i kalorier uundgåeligt medfører mangler i bestemte næringsstoffer og et undertrykt immunforsvar . Den lave energi , vil du sandsynligvis opleve på denne diæt kan påvirke dit humør, dit job og dine sociale interaktioner. En langsigtet forpligtelse til 1.000 kalorier om dagen kan forårsage amenorré , hårtab, tør hud og depression.
Hoteltilbud