1000-kalorie kost: Risici, fordele & hvordan man gør det sikkert

At indtage færre kalorier, end du forbrænder, resulterer i vægttab. Mængden af kalorier, du har brug for dagligt, afhænger af dit aktivitetsniveau, nuværende vægt, gener og fedt-til-muskel ratio. En kost på 1.000 kalorier om dagen er ekstremt lav, uanset disse faktorer. Det kan føre til hurtigt vægttab, hvis det fulgtes meget omhyggeligt i kun en meget kort periode.

Hver kalori tæller

Gør hver kalori så næringstynd som muligt. En 1.000-kalorie-daglig kost giver ikke plads til ekstra sukker, bearbejdede hvide kulhydrater, alkohol eller sodavand. Forbruge fuldkorn, meget mager proteiner og masser af friske frugter og grøntsager. Fuldkornstoast, havregryn, søde kartofler, mørke bladgrøntsager, broccoli, ristet hudløse kyllingebryst og fisk gør mætende, næringstynde valg, mens man er på en 1.000-kalorie om dagen kost.

Balance

Hold din kost balanceret. Undgå at skære hele makronæringsstofgrupper væk som alle kulhydrater, proteiner eller fedtsstoffer. Du har brug for alle disse for at holde din krop funktionsdygtig. Hvert måltid vil bedst mætte dig, hvis det indeholder USDA's anbefalede ratio på 55 til 65 procent kulhydrater, 10 til 20 procent protein og 25 til 35 procent fedt. Måltidsmuligheder inkluderer tre æggehvider røret med en skive fuldkornstoast, 60-85 g hudløst kyllingebryst over en stor grøn salat med citronsaft, eller en banan med en spsk. peanutsmar.

Spis jevnt

Spring ikke måltider over. At springe måltider over fører til fald i blodsukker og lav energi. At springe over gør dig også sårbar overfor binging ved dit næste måltid. Fire eller fem snack-størrelse måltider på ca. 200-300 kalorier hver, jevnt fordelt gennem dagen, vil holde din mave mæt og dit energiniveau stabilt.

Begræns aktivitet

Undgå streng fysisk aktivitet. At tilføje en høj-intensiv motionsrutine til en ekstremt lav-kalorie kost sukkler din energi yderligere. At motionere med lidt energi gør dig mere sårbar overfor skader, da træthed gør din form sløv. Ekstremt lave kalorier og motion får også din krop til at spise sig selv på let muskelmasse, fordi din krop vil nå hvor som helst for at finde det brændstof, det har brug for for at fortsætte.

Begræns din kostperiode

Hold fast ved en 1.000-kalorie-daglig kost i kun nogle få dage. At spise en kost så lav i kalorier forårsager uundgåeligt mangel på specifikke næringsstoffer og et undertrykt immunsystem. Den lave energi, du sandsynligvis vil opleve på denne kost, kan påvirke din humør, dit job og dine sociale interaktioner. En langsigtet forpligtelse til 1.000 kalorier om dagen kan forårsage amenoré, hårtab, tør hud og depression.