Bæredygtigt vægttab: Tab 4,5 kg naturligt - Ekspert råd

Bæredygtigt vægttab: Tab 4,5 kg naturligt - Ekspert råd

Der er ikke behov for at resortere til diæt-piller for at tabe 4,5 kg. Diæt-piller kan være dyre og er blevet linket til flere sundhedsrisici. Ifølge Newsweek-website inkluderer potentielle bivirkninger af diæt-piller hjerte-anfald, apopleksi og anfældt. Tag den sikre, naturlige vej til at tabe vægt – inkorporer hyppig motion og juster dine spisevaner.

Instruktioner

1. Sænk dit kalorieindtag med 500-1.000 kalorier om dagen. Forvent at tabe 4,5 kg på fem til ti uger. Ifølge Medline Plus er at tabe mere end 0,9 kg om ugen usunt og betyder, at du taber fedt fri muskelvæv og vandvægt i stedet for fedt. Din krop kan også starte med at holde fast i fedt, fordi den tror, du sultener, og ikke ved, hvornår den kan forvente næste måltid.

2. Spis en lille morgenmad, frokost og middag – og tilføj to flere små måltider til din dag, så du forbruger i alt seks små måltider dagligt. Spis hyppigt for at øge din metaboliske forbrænding og for at undgå at føle dig sulten og give efter for gelyster. Spis lavt-fedt og fettfrie produkter i stedet for fuld-fedt fødevarer. For eksempel, drik lavt-fedt eller fettfri mælk i stedet for fuld-fedt mælk. Erstat hvide kulhydrater som hvidt brød og hvid ris med brune såsom brunt brød og brun ris. Forbruge fedt kød inklusive kylling og kalkun i stedet for fedt kød som svinekød og lam.

3. Begræns mættede fedtstoffer til 20 g dagligt og undgå trans-fedtstoffer helt. Disse fedtstoffer kan forårsage uønsket vægtøgning – og de øger dine dårlige kolesterol-niveauer og sætter dig i en øget risiko for hjerte-sygdom. Mættede fedtstoffer kommer mest fra dyrekilder som oksekød, svinekød og lam – og trans-fedtstoffer kan findes i kager, cookies, donuts, stegte fødevarer og nogle margariner.

4. Motioner 45 minutter om dagen, tre dage om ugen. Løb, gå, cykel eller svøm for at bringe din hjerterate op. At inkludere motion i din livsstil skynder vægttab op og øger din metabolisme.

5. Tilføj vægttræning til din motions-rutine for at opretholde en aktiv metabolisk forbrænding hele dagen. Øg muskelmasse, fordi muskler brænder flere kalorier end fedt. Arbejd hele kroppen ved at dele dine kropsdele over de tre dage, du træner. Træn arm og skuldre mandager, ben tirsdage og dine abdominalmuskler og ryg fredager. Udfør biceps-curls for forsiden af dine overarme og triceps-udstrækninger for bagsiden af dine overarme. Lunges og squats vil arbejde dine store ben-muskler, og chest presses vil arbejde dine brystmuskler.

6. Undgå at få utilstrækkelig søvn, fordi søvnmangel fører til mangel på energi og at føle sig træt. Du bør få ikke mindre end otte timers søvn per nat, fordi mangel på søvn stimulerer Ghrelin-hormon-niveauer, som øger din appetit.