GI Diet Morgenmad

Det glykæmiske indeks (GI) kost lover du kan reducere sult og miste mere vægt ved at indtage måltider med et lavt GI indeks. Det betyder, at de fødevarer, du vælger påvirke, hvor meget du ender med at spise ved udgangen af dagen. Nøglen til at skabe et måltid med et lavt GI indeks er at sikre den indeholder grøntsager og frugt , fibre , proteiner og en lille smule af umættede ( god) fedt. For mange , der lyder let til frokost eller middag , men til morgenmad, også? Basics

lavt glykæmisk fødevarer omfatter bønner, de fleste grøntsager og mange frugter. Frugter med et højt GI er højt indhold af sukker og lav i fiber. Disse omfatter vandmelon, cantaloupe og ananas . Fuldkorn , såsom havregryn , byg og boghvede , for det meste falder på mellemlang GI rækkevidde. Du kan dog oprette et måltid med et lavt GI fra disse fødevarer ved at tilføje protein , fibre og fedt. Når du tilføjer fedt at et måltid , skal du vælge det meste sunde , umættede fedtstoffer som olivenolie , raps olie , nødder , frø, nødder smør , avocado og tofu. Begræns mættet fedt findes i animalsk fedt , mejeri fedt og chokolade.

Højt glykæmisk fødevarer omfatter de fleste brød (selv mange " hele hvede " brød ) , ris, hvide kartofler , mest slik og mest emballerede snacks. At vælge en fuldkornsbrød eller korn kigge efter elementer med det laveste beløb af " samlede kulhydrater " og de ​​fleste gram protein og fibre per portion.
Breakfast

glykæmisk indeks kost anbefaler stærkt, ikke blot at spise morgenmad, men spise en høj-protein morgenmad. Dette skyldes, at hjernen har brug for en stabil forsyning af protein og aminosyrer indeholdt i proteinet til at fungere ordentligt . Morgenmad er også vigtigt, fordi at vælge de forkerte fødevarer i morgen kan føre til overskydende sult og trang hele dagen lang.

Fuldkorn er egnet til breakfast omfatter havregryn eller boghvede . For at undgå tomme og høj GI sukker kalorier , forsøde korn med stevia ( en naturlig urte sødestof ), eller brug en nonnutritive kunstigt sødestof som Splenda eller aspartam.

For at øge proteinindholdet og sænke GI værdi for varmt eller kolde korn , bruge lavt fedtindhold, højt proteinindhold græsk stil yoghurt i stedet for mælk. For at tilføje sundt ( umættet ) fedt samt ekstra protein , blandes i nogle nødder eller møtrik smør. Hvis du vil tilføje ekstra fiber samt sunde Omega- 3 fedtsyrer , røre i en til to spiseskefulde hør - måltid.

For at starte dagen med nogle grøntsager , så prøv en veggie omelet eller veggie kapløbet . For ekstra fiber , forberede en tex eller mexicansk omelet med grøntsager og bønner . For at reducere mættet fedt , brug olivenolie eller raps olie i stedet for smør og erstatte mindst én af æggeblommerne med en ekstra æggehvide .

En kold morgenmad kan du tage med dig , lave en smoothie med frisk eller frossen mælk eller yoghurt frugt og fedtfattig . For nogle ekstra hjerte -sunde umættet fedt , tilføje en spiseskefuld eller to af møtrik smør og giver blandingen en ekstra blanding .

For et hurtigt , uden besvær morgenmad, snuppe et stykke eller to af frugt og måle ud en kvart kop nødder eller frø .