1000-kalorie diæt: Hurtig start til vægttab (Advarsel)

Introduktion

Ekstrem diæt anbefales ikke som langvarig plan. 1.000 kal/dag er ekstremt og drastisk. Som værktøj til at "kicke" vægttab i gang (ikke permanent) kan det virke. Kræver disciplin og organisation. Undgå motion på 1000 kal-diæt – gør nettokalorier endnu lavere.

Det skal du bruge

• Pedometer (skridtmåler)

4 trin til 1000 kal/dag

1. 1. Fjern stivelsesrige kulhydrater

   Erstat med lavkaloriske, fiberrige grøntsager (broccoli, spinat). Øg let protein. Kyllingbryst + dampet broccoli = god middag.

2. 2. Fordel kalorier over dagen

   Ca. 300 kal pr. hovedmåltid. Resten 100 kal til snack. Små portioner kræver tilpasning. Fordeling sikrer energi hele dagen.

3. 3. Brug pedometer

   Udover planlagte træning: mål skridt. Gå mindst 10.000 skridt/dag for let vægttab.

4. 4. Kun urtete, vand, kaffe

   Ingen drikkevarer med kalorier. Min. 8 glas vand/dag. Kalorierige drikke spiser hurtigt op af de 1000 kal.

Vigtig advarsel

1000 kal/dag er under anbefalet minimum (1200 kvinder, 1800 mænd). Kun kortvarigt (par uger max) som "kickstart". Langvarig brug skader stofskiftelse, giver mangelernæring. Konsulter læge FØR start.