|  | Sundhed og Sygdom >  | Kost og ernæring | Vægttab

Kickstart vægttab: Din guide til lav-kulhydrat diæt

Det du har brug for

  • Høj-protein fødevarer som kød, ost, æg og nødder
  • Lav-kulhydrat fødevarer som grøntsager og fuldkorn varer
  • Vand
  • Multi-vitamin

Instruktioner

  1. 1. Kickstart kosten ved alvorligt at begrænse dit kulhydratindtag

    På den første dag skal din kost mest bestå af oksekød, svinekød, fisk, kylling, pølse, ost og æg.

  2. 2. Spis ikke mere end 30 g kulhydrater dagligt for dage 2 til 14 af kosten

    Din krop vil sandsynligvis være i ketose (en tilstand, hvor fedt primært bruges til at brænde kroppen) under denne tid. Dette vil kickstarte din kost ved at få dig til at afhugge pund med det samme. Ved slutningen af de første 2 uger, bør du tabe mellem 3,5 og 9 kg.

  3. 3. Drik masser af vand, mens du praktiserer lav-kulhydrat kosten

    Dette vil hjælpe dig med at holde dig hydreret. De fleste andre drikkevarer er off limits.

  4. 4. Tag en multivitamin hver dag for at sikre, at din krop modtager vigtige næringsstoffer

  5. 5. Start en træningsrutine for at komplementere kosten og hjælpe dig med at etablere en ny sund livsstil

    Sammen med fedt, vil du også tabe muskler, mens du holder diæt. En styrkebygdende aktivitet vil hjælpe dig med at opretholde musklerne, men stadig tabe fedtet. Det er vigtigt at træne 4 dage om ugen i mindst 30 minutter hver gang.

  6. 6. Tilføj nogle komplekse kulhydrater fra dag 15 af kosten

    Dette kan inkludere nogle grøntsager, bær eller fuldkornsfødevarer. Øg kulhydratindtaget langsomt hver dag, indtil du når et niveau, hvor du stadig opnår vægttab, men er glad for variationen i din kost.

Vægttab