Ernæring plan om at udvikle Abs

I en verden af ​​fitness, seks-pack abs er den ultimative markør for en mejslet fysik. Men at komme abdominal definition handler ikke kun om , hvad der sker i gymnastiksalen --- det handler også om , hvad der sker i køkkenet. Uden den rette ernæring plan om at eliminere mave fedt , vil ingen mængde af crunches eller skrå snoninger give synlige abs. Uanset om dit mål er en tonet mave eller rislende seks -pack, efter den rette kost er nøglen. Protein

Udvikling af din abs indebærer tabe kropsfedt , mens muskel bevares --- og intet hjælper denne proces mere end protein. Ifølge Vince DelMonte , personlig træner og forfatter til " No- Nonsense 6 Pack, " protein gør mere end at hjælpe dig med at opbygge en muskuløs midsection : Den holder også dig følelsen fuld længere end kulhydrater gør, og det er den mindst sandsynlige af alle makro - næringsstoffer til ende lagret som kropsfedt. At drage fordel af protein , Center din kost på magert kilder såsom tun, uden skind kyllingebryst , fedtfattig hytteost , æggehvider og fedtreduceret mælk .
Kulhydrater

Kulhydrater er kroppens primære energikilde , men når det kommer til at udvikle dine mavemuskler , visse kilder er bedre end andre. Raffinerede kulhydrater --- især hvidt mel og sukker --- tendens til at være lav i næringsstoffer, men høj i kalorier , der bidrager til fedt gain og gøre dig mere tilbøjelige til overspisning. At miste nok kropsfedt til at afsløre dine mavemuskler , stick med minimalt forarbejdede komplekse kulhydrater : havregryn , brune ris, hel-hvede brød og hele korn korn . Frugt og grøntsager er også sunde kulhydrater at medtage i din kostplan . Undgå dåse frugt pakket i sukkerholdige sirup, og være på vagt over for grøntsager, kogt med højt kalorieindhold saucer eller marinader .
Fats

Selvom fedt er den mest kalorie -tæt makro - næringsstof , det holder også dig følelsen fuld længere end kulhydrater eller protein gør, så du er mindre tilbøjelige til at bukke under for kost - besejre cravings. At tabe kropsfedt og afsløre dine mavemuskler , komponere 20 til 30 procent af hvert måltid med "sunde" enkeltumættet og flerumættet fedt : . Olivenolie , mandler, hørfrø , fiskeolie og avocado
Natrium

Salt er berygtet for at forårsage din krop til at fastholde " subkutan væske " --- en effekt bedre kendt som væskeophobning. Selv hvis du kommer til en lav nok kropsfedt niveau for at se dine mavemuskler , kan for meget natrium forårsage oppustethed, skjule din muskel definition og besejre dine fremskridt. Begræns dit forbrug af høj - natrium fødevarer såsom chips , konserves, popcorn , fastfood og salt krydderier. Stedet for at tilføje bordsalt til din mad , anbefaler certificeret træner Herve Duchemin bruge hvidløg , hot sauce , peber og smagfuld krydderier .
Vand

Ingen abdominal -definerende kostplan ville være fuldstændig uden vand - og masser af det . Vand holder dig hydreret , rødmen affald ud af dit system og sikre, at alle kroppens funktioner kører problemfrit --- herunder dit stofskifte, så du effektivt kan forbrænde fedt. Det hjælper også at befri din krop af overskydende natrium , så dine mavemuskler vil ikke blive skjult under en oppustet lag af væv. Otte glas vand om dagen er standard anbefaling , men når du udvikler abs , mål for en gallon. Udstyr dig selv med en vandflaske og nippe hele dagen lang.
Måltid Timing

Hvor ofte du spiser, er også en integreret del af at udvikle dine mavemuskler. Snarere end at holde med standard tre måltider om dagen , delt op din mad forbrug i fem eller seks mikro- måltider. Hyppig spise holder din sult i skak , og det også lader din krop forbrænder energi mere effektivt . Ved at spise flere mindre måltider , vil du ikke være at lagre fedt fra de overskydende kalorier i en super -size måltid. Resultatet er mindre kropsfedt og større abdominal definition.
Hoteltilbud