Naturlige aptitdæmpere: Sunde måder at dæmpe lyster på

At koste er hårdt, især når det gælder at håndtere fristelser. Når du skærer kalorier, er det nemt at føle sig sulten hele tiden. Der er masser af slankepiller på markedet, der påstår at dæmpe din appetit, men de indeholder ofte kemikalier, der ikke er godkendt af FDA, og kan være usunde. Heldigvis findes der masser af naturlige måder at dæmpe din appetit på.

Protein

Fødevarer, der indeholder store mængder protein, er et godt aptitdæmper. Søg efter fødevarer, der er lave i fedt og kalorier, men høje i protein. Nødder er et godt valg; selvom de har noget fedtindhold, er det en sund type fedt, din krop har brug for, og en lille håndfuld vil holde sulten væk. En anden mulighed er at bruge hvede- eller sojaproteinpulver til at lave shakes. Du kan finde forskellige typer proteinpulver i sundhedsbutikker og nogle supermarkeder. Selvom de nogle gange er dyre, pakker de flere gram protein med færre kalorier end de fleste andre muligheder.

Vand

Vand er sandsynligvis det billigste aptitdæmper der er. At nippe vand hele dagen holder din mave føle sig fuld. Ofte forveksles tørst med sult. Hvis du føler dig sulten, prøv at drikke et glas vand først og vent ca. 20 minutter. Det er muligt, at din krop bare var lidt dehydreret. For mere kalorieforbrugskraft, drik is-koldt vand. Din krop vil forbrænde ekstra kalorier, mens den opvarmer vandet op til kropstemperatur.

Grøntsager

Grønne bladgrøntsager som spinat, salat og hvidkål kan gøre dig mæt med meget få kalorier, plus de har masser af vitaminer og mineraler, du har brug for for at blive sund. At snakke på gulerødder og selleri holder din mund besvaret, og fordi de er tætte, tager de en stund at fordøje. Med nogle af disse fødevarer forbrænder du faktisk flere kalorier ved at fordøje dem, end maden selv indeholder. Prøv at spise en salat fyldt med grøntsager med en let dressing før dit måltid. Salaten vil gøre dig mæt nok til, at du vil spise mindre af det kalorierige hovedret.

Fiber

Snack på fødevarer, der indeholder meget fiber. At tilføje havregryn til din morgen yoghurt kan holde dig mæt i timer. Prøv forskellige høj-fiber frugter. Mangoer er søde og lækker, og en portion indeholder halvdelen af din daglige anbefalede fiber. Løseligt fiber (den type, der findes i frugter og nogle grøntsager) omdannes til en tyk gelé-lignende substans i din fordøjelsesbane, som hjælper dig med at føle dig mæt. Uopløseligt fiber, fundet i fuldkorn, binder fedt og renser systemet.

Suppe

Suppe er en god måde at blive mæt på med færre kalorier. Den er væskebaseret, så den fylder din mave ligesom vand. De fleste typer indeholder noget protein i form af bønner eller kød, såvel som fiberrige grøntsager. Spis suppe med klar bouillon, snarere end flødebaserede supper, der indeholder mere fedt og kalorier.