Fødevarer, der bidrager til mavefedt: Hvad man skal undgå

At udføre hundreder af crunches styrker dine mave-muskler, men vil ikke fjerne laget af mavefedt ovenpå. Uden korrekt kost og ernæring, blomstrer mavefedt og skjuler de abdominelle muskler. At undgå visse fødevarer vil hjælpe dig med at kæmpe mod abdominalt fedt.

Egenskaber

• Fødevarer, der fremmer mavefedt, deler flere egenskaber. De er normalt højt bearbejdede, de indeholder ekstra natrium, mættede eller trans-fedtstoffer og tilføjet sukker. Stegte fødevarer, raffinerede kulhydrater og bearbejdede kødvarer (som pølser) er specielle syndere.

Betydning

• Høje niveauer af abdominalt fedt korrelerer med højt kolesterol (især højt LDL), type 2 diabetes og høje insulin-niveauer, hypertoni og nogle former for kræft. Selv fremmede normalvægtige mennesker kan have for meget fedt akkumuleret i maven. Ifølge American Heart Association skal en taljestørrelse over 102 cm for mænd og 89 cm for kvinder adresseres.

Strategi

• Fastfood- og kæderestauranter serverer berømtet mad, der bidrager til mavefedt. Begræns dit indtag af mættet fedt – fundet i fedt rødt kød, fuldfed mejeri og palmeolier – til ikke mere end 10 procent af dine daglige kalorier. Undgå trans-fedtstoffer også – se efter udtrykket "delvis hydrogeniseret" på ingredienslisterne. Spis sunde ensmættede fedtstoffer fundet i olivenolie, avocadoer og nødder i stedet. Undgå raffinerede kulhydrater som hvidt brød, hvid ris og sukker-rige morgenmadskorn.

Andre løsninger

• Kardiovaskulær motion kan hjælpe med at reducere mavefedt. En studie udgivet i Journal of Applied Physiology i 2005 fandt ud af, at endda et beskedent træningsprogram (ækvivalent med at gå 19 km om ugen) hjælpede med at værge opbygning af mavefedt. Samme studio noterede, at høje niveauer af motion (ækvivalent med at løbe 32 km om ugen) reducerede visceralt abdominalt fedt.

Overvejelser

• Andre faktorer påvirker mængden af mavefedt, du lagrer. Kvinder, der står for menopausen, dine gener og stress-niveauer kan bidrage. Hvis disse andre faktorer påvirker dig, er det endnu vigtigere for dig at antage strategier til at reducere mavefedt som sund kost og kardiovaskulær motion.