Vandkost: Fordele, hvordan det virker & videnskabelige beviser

Vandkosten er et generisk begreb for en vægttabs-tilgang, der fokuserer på at øge vandforbruget. Flere variationer af kosten findes, herunder Før, Under, og Efter kosten. En anden metode påstår, at at drikke iskoldt vand snarere end værelses-temperatur vand kan øge det samlede kalorieforbrug. Øget vandforbrug giver mange fordele.

Appetit-dæmpning og kalorie-kontrol

At drikke vand kan hjælpe med at dæmpe appetit og reducere kalorieindtag. En tolv-ugers studie på Virginia Tech afslørede, at slankere, der forbrugte to koppe vand før måltider, tabte fem pund (ca. 2,3 kg) mere end dem, der ikke drak ekstra vand. Begge grupper spiste en lav-kalorie kost, men slankere, der drak vand før måltider, forbrugte 75-90 kalorier mindre end dem, der ikke gjorde. Forskere indikerer, at at drikke vand før måltider dæmpede appetitter ved at gøre forsøgspersoner mættere, derved hjælp til portionkontrol.

Blake Sylvia udviklede Før, Under, og Efter kosten efter at have tabt 70 pund (ca. 31,8 kg) på 7 måneder ved at drikke otte ounces vand før, under, og efter hvert måltid, som hjælpede ham med at reducere sit kalorietilførsel.

Sult og tørst

Tørst kan ofte blive forvekslet med sult; dette kan få dig til at række efter en højkcalorisk snack i stedet for vand. At drikke vand, før du griber en snack, kan hjælpe dig med at undgå ekstra kalorier og vil give den hydrering, din krop har brug for. At holde dig hydreret gennem dagen kan holde disse sult-pib oppe.

Øg metabolisme

Dehydrering kan sænke din metabolisme, mindske antallet af brændte kalorier. At drikke masser af vand afværger dehydrering, derved øger din metabolisme og dit kalorieforbrug.

At drikke iskoldt vand snarere end vand ved værelses-temperatur kan også øge dit kalorieforbrug. Forskere estimerer, at forbruget af fire til otte koppe iskoldt vand om dagen kan brænde mellem 50 og 100 kalorier, ifølge Prevention.com.

Kost-modifikation

Vandkost kræver ikke, at deltagere ændrer deres kost på nogen måde, men kost-modifikation vil øge vægttab. Øget vandforbrug tillader slankere at spise de fødevarer, de nyder, i en mindre portion, mens de stadig føler sig tilfreds.

Giftstoffer og vandretention

Vand rengør din krop for giftstoffer, som kan føre til bedre overordnede sundhed. At drikke mere vand kan også hjælpe med at eliminere vandretention, forårsaget af øget natrium i kroppen. At drikke nok vand sænker natrium-niveauer, hjælper med at fjerne din krop for ekstra væsker, ifølge Prevention.com.