|  | Sundhed og Sygdom >  | Kost og ernæring | Vægttab

Reducer mavefedme: Beviste strategier for et sundere dig

Klog spisning og regelmæssig motion er nøglerne til en sund livsstil – og en sund mave. Begge kan være udfordrende, og ingen giver sig til hurtige resultater; resultatet vil dog være en flattere, tyndere mave. Mens klog spisning kan kræve, at du skærer ned på et par godbiter, betyder det ikke at give dine yndlingsgodbiter op for evigt. Ligeledes bør motion være en del af din konsistente rutine. At opretholde denne livsstil vil blive nemmere efter et par ugers utholdenhed og bestemmelse.

Ting, du har brug for

  • Matte til crunches (Kun et bud på sunde fødevarer, som filmstjerne Jessica Alba anbefaler, mens hun følger sin South Beach Diet...) Mager kød Lavfedt ost Frugt Grøntsager Fuldkorn

Instruktioner

Sund spisning

  1. Rådgiv en læge for at sikre, at du ikke har nogen mangel eller problemer, der kan forverres ved at ændre din kost. Spørg også din læge om tips til at hjælpe dig med at overvåge dit indtag af kalorier, kulhydrater og fedtstoffer.

  2. Før en daglig log, registrerer hvad du spiser. Hjemmesider (som www.fitday.com og www.livestrong.com) tilbyder næringdata og online dagbøger til indtastning i din log. Fokusér på at spore mængden af fedt, kalorier og kulhydrater, du spiser hver dag.

  3. Beregn de procentvise daglige værdier, du forbruger hver dag. Du kan finde denne information på æsken eller pakken af den mad, du spiser. En sund kost bør nå, men ikke overskride 100 procent.

  4. Bestem dit ideelle daglige kalorieindtag med hjælp fra en hjemmeside som www.ahealthyme.com/topic/calneed. Dette tal beregnes baseret på højde, vægt, alder og køn. Typisk er muligheden for at bestemme, om du målretter at tabe, opretholde eller tage på i vægt, også tilgængelig.

  5. Ignorer ikke andre næringstilretninger, mens du fokuserer på kalorier, kulhydrater og fedtstoffer. Hold i mente, at alt, du putter ind i din krop, tjener et formål, og din krop har brug for 100 procent af disse næringsstoffer for at fungere ordentligt.

Motion

  1. Træn mindst tre dage hver uge i 30 minutter hver dag. Ved at gøre dette, vil du ikke kun reducere kropsfedt, men også styrke og tone din krop.

  2. Ifølge weightlossandtraining.com, erkender endda stjerner som Jessica Alba, at moden crunches er den bedste træning til en flabbety mave. De bør integreres i hver træningsrutine. Forskellige variationer kan modificere crunch-typen. Gør mindst 75 crunches per træning for at se resultater.

  3. At målrette kun maveområdet kan virke tilstrækkeligt, men MSN Health and Fitness anbefaler også cardio for at hjælpe med at reducere fedt. Mindst en dag om ugen, brug din motionstid til at gå, jogge, løbe, cykle eller svømme – men glem ikke at gøre dine crunches også.

  4. Løft vægte for at få mere muskler. Jo mere muskler din krop bygger, desto flere kalorier er du i stand til at forbrænde hele dagen, fordi det mere arbejde, du er i stand til at udøve, ifølge MSN Health and Fitness.

  5. Hold i mente, at jo mere motion du gør, desto hurtigere vil du se resultater. Motion så længe du vil og så ofte du vil, men vær sikker på, at du gør det sikkert og forbliver hydrateret. Ifølge Consumer Affairs hjælper at drikke masser af vand og hyppig motion begge med at skynde stofskiftet op.

Vægttab