Sådan bruger du din TDEE Lose Fat

. Din samlede daglige energi-udgifter ( TDEE ) er antallet af kalorier du forbrænder på en daglig basis, når du tilføjer dit basal stofskifte BMR plus de kalorier du forbrænder gennem bevægelse . De fleste folk flytter , selvom de har stillesiddende job, hobbyer eller livsstil, selv om at bevægelsen går mellem bygninger , når der går på arbejde. At kende din samlede daglige energi-udgifter kan hjælpe dig med at skære kalorier på en moderat , men effektiv rente . Cutting kalorier også drastisk kan forårsage udbrændthed og fiasko på dit fedt tab planen. Ting du skal
papir
Pen
Lommeregner myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1

Beregn din BMR . For kvinder , BMR formel er 655 + ( 4,35 x vægt i pounds ) + ( 4.7 x højde i inches) - (4,7 x alder i år) . For mænd , BMR formel er 66 + ( 6,23 x vægt i pounds ) + ( 12.7 x højde i inches ) - ( 6,8 x alder i år) . Dette nummer er de kalorier du forbrænder på daglig basis , bare for at holde sig i live .
2

Faktor i forbrændte kalorier gennem dit aktivitetsniveau . "The Hollywood Trainer Vægttab Plan: 21 dage til at gøre sund levevis en livslang vane " indeholder følgende numre til at repræsentere aktivitetsniveau : 1.2 for stillesiddende - 1,375 for let aktivitet , en til tre dage om ugen - 1,55 for moderat motion tre til fem dage om ugen - 1.725 til moderat høj aktivitet , seks til syv dage om ugen - og 1,9 for tunge øvelse de fleste af ugens dage
3

gange antallet . der repræsenterer dit aktivitetsniveau ved din BMR for at finde din TDEE . For eksempel, hvis din BMR er 1400 kalorier , og du er let aktiv en til tre dage om ugen , vil du ganger 1400 med 1.375 til et resultat af 1.925 kalorier. Dette er din TDEE .
4

Opret en kalorie underskud for fedt tab. At miste et pund fedt pr uge , skal du oprette en 20 til 25 procent underskud. Formere din TDEE af denne procentdel. For eksempel, hvis din TDEE er 1.925 , formere sig, at antallet af .20 til et resultat af 385 kalorier.
5

Træk dit underskud fra din TDEE . For eksempel, hvis din TDEE er 1.925 , og du ønsker at oprette en 20 procent underskud med 385 kalorier , du skal spise 1540 kalorier om dagen , for at tabe et halvt kilo om ugen.