|  | Sundhed og Sygdom >  | Kost og ernæring | Vægttab

Beregning af din TDEE & effektivt fedttab | [Dit Brand/Sted Navn]

Din samlede daglige energiforbrug (TDEE) er antallet af kalorier, du brænder dagligt, når du lægger din basale metaboliske rate (BMR) sammen med de kalorier, du brænder gennem bevægelse. De fleste mennesker bevæger sig, selvom de har sedentære jobs, hobbyer eller livsstilarter, selvom bevægelsen kun er at gå mellem bygninger på vej til arbejde. At kende dit samlede daglige energiforbrug kan hjælpe dig med at skære kalorier på en moderat men effektiv rate. At skære kalorier for drastisk kan forårsage udbrændt og fiasko for din fedttabsplan.

Det skal du bruge

  • Papir
  • Pen
  • Lommeregner

Instruktioner

  1. Beregning din BMR. For kvinder er BMR-formlen: 655 + (4,35 x vægt i pund) + (4,7 x højde i tommer) - (4,7 x alder i år). For mænd er formlen: 66 + (6,23 x vægt i pund) + (12,7 x højde i tommer) - (6,8 x alder i år). Dette tal er de kalorier, du brænder dagligt bare for at overleve.
  2. Faktor i kalorier brændt gennem dit aktivitetsniveau. "The Hollywood Trainer Weight-loss Plan: 21 Days to Make Healthy Living a Lifelong Habit" opgiver følgende tal til at repræsentere aktivitetsniveauer: 1,2 for sedentært – 1,375 for let aktivitet, en til tre dage om ugen – 1,55 for moderat motion, tre til fem dage om ugen – 1,725 for moderat høj aktivitet, seks til syv dage om ugen – og 1,9 for tung motion de fleste dage i ugen.
  3. Gang det tal, der repræsenterer dit aktivitetsniveau, med din BMR for at finde din TDEE. For eksempel, hvis din BMR er 1400 kalorier, og du er let aktiv en til tre dage om ugen, ville du gange 1400 med 1,375 for et resultat på 1.925 kalorier. Dette er din TDEE.
  4. Skab et kaloriedeficit for fedttab. For at tabe ét pund fedt om ugen, skab et 20 til 25 procents deficit. Gang din TDEE med denne procentdel. For eksempel, hvis din TDEE er 1.925, gange det tal med 0,20 for et resultat på 385 kalorier.
  5. Træk dit deficit fra din TDEE. For eksempel, hvis din TDEE er 1.925 og du vil skabe et 20 procents deficit med 385 kalorier, bør du spise 1.540 kalorier om dagen for at tabe ét pund om ugen.

Vægttab