Sådan Gain muskeltonus i benene

Hvis dine ben er slasket eller mangler definition , der er ting du kan gøre for at begynde at få muskeltonus . Når du begynder at få muskler i dine ben , vil du også begynde at tabe fedt i dine ben , fordi flere muskler du har lig mere fedt du forbrænder . Resultaterne vil ikke ske natten over. Men hvis du er flittig og bestemmes , at resultaterne vil helt sikkert komme . Kom dine ben tonet og i form handler om at vide, hvilke øvelser bedst fordel dine ben , gør disse øvelser regelmæssigt , og opretholde en ordentlig kost. Instruktioner
1

Gør ben squats og ben lunges 3 dage om ugen . Komplet 3 til 5 sæt af 10 gentagelser hver af disse dage .
2

Tag trappen i stedet for elevatoren. Gå op og ned ad trappen kan gøre underværker for dine ben , især lægmusklerne . Du kan også gå til et sted, der har en masse af trin , såsom et fodboldstadion . Køre op og ned i trin fra top til bund omkring 5 gange . Gør dette 3 dage om ugen . Hvis du ikke kan komme til et sæt trapper på en regelmæssig basis , overveje at investere i en trappe klatring øvelse maskine.
3

Gør ben elevatorer på en bencurl maskine , såsom dem findes i lokale fitnesscentre . Du kan få gode resultater ved at gøre 5 sæt af 10 gentagelser 3 dage om ugen . I stedet for at gøre de gentagelser på hinanden følgende dage, gøre dem hver anden dag. Bemærk, at de fleste fitnesscentre vil kræve, at du betaler et medlemskab gebyr for at bruge deres udstyr .
4

Kast dig ud i aerobe øvelser såsom gåture, jogging, vand aerobic, svømning og cykling . Alle disse aerobe øvelser har vist sig at styrke og tone dine muskler. Hvis du er nybegynder , begrænse aerob aktivitet til 15 til 30 minutter om dagen. Disse øvelser er sikkert at gøre på daglig basis. Som tiden skrider frem, kan du øge din aerob træning til 45 til 60 minutter dagligt.
5

Spis en sund , afbalanceret kost og drikke masser af vand . Indarbejd protein , frugt og grøntsager i din daglige kost.
Hoteltilbud