Blid træningsplan til vægttab: Lette øvelser til nybegyndere

Mange amerikanere finder det svært at finde tid og energi til at træne. Faktisk ifølge Centers for Disease Control and Prevention (CDC) får 50 % af voksne amerikanere ikke nok fysisk aktivitet. Det er ikke overraskende, at "USA Today" estimerer, at 62 % af amerikanere er overvægtige. Så hvis du er en af dem, der ikke gør tid til motion eller putter på i vægt, bør du overveje en livsstilsændring. At tilføje en let træningsplan til en daglig rutine er den bedste måde at jumpstarte et vægttabsprogram på.

Mængde af aktivitet

Ifølge CDC's hjemmeside har voksne brug for 2½ time aerob aktivitet i et moderat intensivt tempo hver uge for at opretholde en sund og aktiv livsstil, som generelt forbinder med en rimelig vægt. CDC foreslår også at incorporere styrketræningsøvelser to dage om ugen for at bygge muskler. De 2½ timers aerobe aktivitet kan fordeles, hvordan du foretrækker det i løbet af ugen. Enhver fysisk aktivitet, der hæver pulsen, forkorter ånden og får dig til at svede, kan betragtes som aerob motion.

Typer af aktivitet

Fysisk aktivitet, der kan tælle op til at opfylde 2½ timers uge-målet, inkluderer:

• Hurtig gang
• Lav-impact aerobics hold
• Svømning (i langsomt til moderat tempo)
• Cykling (på fladt terræn)
• Rulleskøjte
• Dans

Du kan måske også tælle nogle af følgende daglige aktiviteter som aerob motion, hvis du kan udføre dem i et hurtigt tempo:

• Rengøring af huset
• Havearbejde
• At gå op ad trapper (i stedet for at bruge en elevator)

Træningsrutiner

For at incorporere mere fysisk aktivitet i en daglig rutine, der resulterer i vægttab, er det vigtigt at starte med en plan. Du vil være mere tilbøjelig til at holde fast ved enhver arrangement, hvis du sætter nogle mål. Start med et løfte om at holde fast ved den lette træningsplan, indtil du når dine personlige vægttabsmål, og sæt planen i aktion ved at skabe en spændende, tiltalende og opnåelig rutine.

Overvejelser og fordele

Udover fysisk aktivitet bør du måske overveje at lægge indsats i at spise nærlæst. At fokusere på en sund kost vil tillade dig at maximere indsatsen i din træningsplan og nå dine vægttabsmål hurtigere.

Der er også flere sundhedsfordel ved at tabe vægt gennem kost og motion, herunder, men ikke begrænset til følgende:

• Bedre søvn
• Lavere risiko for hjertesygdomme og diabetes
• Reducerer risiko for visse former for kræft
• Tilføjer livskvalitet
• Sætter et godt eksempel for en sund livsstil til børn og andre familiemedlemmer