Lys Workout Plan om at tabe sig

Mange amerikanere har svært ved at finde tid og energi til motion. I virkeligheden, ifølge Centers for Disease Control og Forebyggelse, 50% af amerikanske voksne ikke får nok fysisk aktivitet. Ikke overraskende, " USA Today" anslår, at 62% af amerikanerne er overvægtige . Så hvis du er en af ​​dem, der ikke gør tid til motion eller sætte på pounds, kan du overveje en livsstilsændring . Tilføjelse af en let træning plan til en daglig rutine er den bedste måde at hoppe starte et vægttab program. Mængde af aktivitet

Ifølge Centers for Disease Control og Forebyggelse hjemmeside, voksne har brug for 2 1/2 timer af aerob aktivitet på et moderat intens tempo hver uge for at opretholde en sund og aktiv livsstil , en, der er generelt forbundet med en rimelig vægt. Centers for Disease Control og Forebyggelse foreslår også at indarbejde styrketræning øvelser på to dage om ugen for at opbygge muskler. De 2 1/2 timer af aerob aktivitet kan fordeles , men du foretrækker hele ugen kursus . Enhver fysisk aktivitet, der hæver pulsen , forkorter ånde, og får dig til at bryde en sved kan betragtes som aerobe motion.

Aktivitetstyper

fysisk aktivitet, kan tælle mod at opfylde 2 1/2 timer om ugen mål omfatter: livlig walkinglow -impact aerobic classesswimming omgange ( i et langsomt til moderat tempo) ridning en cykel ( på en flad overflade) rulle bladingdancing

kan også være i stand til at tælle nogle af de følgende daglige aktiviteter som aerob øvelse, hvis du kan klare at gøre dem i et rask tempo : rengøring housegardeningwalking op ad trappen (i stedet for at bruge en elevator)

træningsøvelser

for at integrere mere fysisk aktivitet i en daglig rutine, som vil resultere i vægttab , er det vigtigt at starte med en plan. Du vil være mere tilbøjelige til at holde med nogen aftale, hvis du sætte nogle mål . Begynd med en forpligtelse til at holde med lys træning planen , indtil du når dine personlige vægttab mål , og derefter sætte planen i aktion ved at skabe en spændende , tiltalende og opnåelige rutine .

Overvejelser og fordele

Udover fysisk aktivitet, kan du overveje at sætte nogle kræfter på at spise næringsrigt . Fokus på en sund kost vil give dig mulighed for at maksimere indsatsen fra din træning plan og nå dine vægttab mål hurtigere.
P Der er også flere sundhedsmæssige fordele til at tabe selvom kost og motion , som omfatter, men er ikke begrænset til, følgende : bedre sleeplower risiko for hjertesygdomme og diabetesreduces risikoen for visse cancersadds til kvaliteten af ​​lifesets et godt eksempel for en sund livsstil for børn og andre familiemedlemmer