Sådan Stop Yo- yo slankekure For Good

Op 20 , ned 30 . Op 40 , ned 15 . Hvis din vægt svinger op og ned over relativt korte perioder ad gangen, kan du være en " yo-yo " dieter . Det er en ond cirkel og kan være meget deprimerende og demotiverende , men der er enkle tips og tricks , at hvis de praktiseres regelmæssigt, kan være meget nyttige i at bryde den onde cirkel . At lære at hoppe ud af den yo-yo kost fælde for god , så læs videre ! Instruktioner
1

Toss " gimmick " diæter : Mens mange af de populære kost planer kan hjælpe med vægttab , kan de også føre til signifikant vægtøgning efter planen slutter. Problemet er, at mange planer ikke fremme udviklingen af ​​fornuftige spisevaner - i stedet , de er afhængige af færdigretter , særlige shakes , piller eller ubalancerede valg af fødevarer, forlader dieter uden nye spisevaner. Så når vægttab mål er opfyldt, og planen slutter, kan gamle spisevaner hurtigt genoptages. I stedet forberede dine egne måltider ved hjælp af friske grøntsager og frugter , fuldkorn, magert kød og fedtfattige mejeriprodukter. Tilføj en godbid en gang imellem for at holde spise sjov, såsom et lille stykke chokolade eller et glas sjov , men prøv ikke at forkæle dig selv mere end en gang om ugen eller deromkring.
2

Lær din " de- railers ": Mange yo- yo Dieters har følelsesmæssige udløser , der kan føre dem til at gøre usunde valg af fødevarer . For eksempel , at observere en lille stigning i vægt, selvom det er bare en normal udsving , kan helt de- skinne en yo-yo dieter . Stress på arbejde, træthed derhjemme , eller endda dårlig trafik kan alle udløse over-spisning . Nøglen til at bryde den yo-yo cyklus er at identificere din udløser og lære non-food måder at håndtere . For eksempel, hvis stress fører dig til overspisning, plan om at imødegå den næste forekomst med en mini - spa, et varmt brusebad, eller endda en tur rundt om blokken ... noget, der får dig væk fra pantry og optager dit sind, indtil den begær aftager
3

sætte små mål: . Identifikation dine overordnede mål , såsom xx pounds i yy måneder er stor, men at stoppe yo-yo -ning til gode, en serie af små kan opnåelige mål virkelig hjælpe i det lange løb . For eksempel kan din uge 1 mål være at spise mindst 3 portioner frugt og grøntsager dagligt . Gør dette hver dag i en uge, derefter tilføje et nyt mål , såsom at tage en multivitaminpille dagligt. Hver uge ( eller hver anden uge) tilføje et lille skridt i processen - tilføjelse fuldkorn til din kost , drikke mere vand , motion mål osv. Efter et par måneder , vil du blive overrasket over hvor mange nye vaner, du har udviklet og hvor mange gamle , du har grædt
4

Journal , hvad du spiser - . Det er en simpel fysisk lov , at så længe du forbrænder flere kalorier end du indtager , vil du tabe . For at holde dine kalorier i skak , kan en diæt tidsskrift eller fødevare log virkelig hjælpe . Mens en lille notesbog vil gøre fint, jeg foretrækker at bruge et tidsskrift specielt lavet til sporing af kalorier , da disse ofte har meget nyttige "extras " såsom kalorie tabeller , motiverende vendinger, kost tips , osv. Uanset hvad du vælger , den vigtige del er at bemærke alt, hvad du spiser og tælle de kalorier dagligt . Selv en enkelt fransk yngel eller en smag af dit barns is bør medtages. Mange Dieters er forbløffet på, hvordan disse bittesmå portioner virkelig kan tilføje op over tid ! Hold dine gennemsnitlige daglige kalorier forbruges i løbet af en uge mindre end din nuværende kalorier behov, og vægten vil begynde at komme ud for god! ( Til at anslå din kalorie behov , se linket i ressource afsnittet nedenfor).
Hoteltilbud