Er Calcium hjælpe dig tabe

? Virksomheder, der sælger produkter, der indeholder calcium , såsom yoghurt , har hævdet, at calcium hjælper dig med at tabe . Nogle forskere har fundet disse påstande til at være sandt , at en vis grad. Tyder imidlertid andre organisationer , at højere doser af calcium ikke påvirker vægttab markant, og kan faktisk udgøre en sundhedsrisiko . Fordele

Ifølge University of Texas Southwestern Medical Center , er der , hvor calcium kan hjælpe dig med at tabe to måder. Først calcium øger dit stofskifte , som hjælper dig med at forbrænde kalorier. Over tid vil brænde ekstra kalorier resultere i vægttab . Også , calcium hjælper med at forhindre fedtdepoter fra formning.
Stock Anbefalinger

National Institutes of Health anbefaler, at voksne får et dagligt indtag på 1.000 mg calcium . UT Southwestern Medical Center , at du kan forbruge op til 1.200 mg calcium om dagen for at maksimere vægttab. Bare vær sikker på at din calcium indtag falder sammen med en reduceret kalorieindhold kost . NIH advarer om, at forbruge mere end den anbefalede daglige mængde calcium kan blokere optagelsen af ​​andre mineraler , såsom jern , magnesium , fosfor og zink , og kan føre til nyresvigt .

fødekilder

Calcium kommer fra en bred vifte af fødevarer kilder , og er ikke eksklusivt til mejeriprodukter. I virkeligheden, når du vælger mejeriprodukter , sørg for at vælge nonfat eller skimme typer , som sødmælk versioner indeholder høje niveauer af fedt. UT Southwestern Medical Center , at fødevarer med de højeste niveauer af calcium ( 250 mg eller mere per portion ) er: schweizerost; lavt fedtindhold eller fedtfattig yoghurt naturel; lavt fedtindhold, skimme, eller soja mælk; og calciumsulfat - beriget tofu. Andre kilder til calcium-rige fødevarer omfatter : broccoli; figner appelsin juice; budding; mælkechokolade; og cheddar , sommerhus, og mozzarella ost .
Supplering

American College of Physicians gennemført en undersøgelse i 2009 om virkningerne af kalktilskud i personer, som var overvægtige, for at se, om disse piller hjalp sådanne personer tabe sig. AVS bemærkede, at mejeriprodukter hjælpe nogle mennesker tabe sig, så de ønskede at afgøre, om kosttilskud har de samme virkninger. Halvdelen af ​​undersøgelsens deltagere tog kalktilskud i to år, mens den anden halvdel tog placebo . I sidste ende begge grupper af mennesker rent faktisk vundet vægt . Derfor tyder undersøgelsen på , at kalktilskud ikke vil hjælpe dig med at tabe.
Forebyggelse /Solution

Calcium kan fremme vægttab, men kun når der stammer fra fødevarer kilder. Også, du har brug for at holde sig inden for den anbefalede daglige grænse , ellers risikerer sundhedsskadelige virkninger. Forbruge calcium-rige fødevarer i moderate mængder sammen med andre sunde, lavt kalorieindhold fødevarer som en del af en langsigtet plan . Ikke blot vil du tabe sig, men du vil sandsynligvis holde det ud.
Hoteltilbud