Calcium og vægttab: Hvad videnskaben siger

Virksomheder, der sælger produkter, der indeholder calcium, såsom yoghurt, har påstået, at calcium hjælper dig med at tabe dig. Nogle forskere har fundet disse påstande for at være sande, til en vis grad. Andre organisationer foreslår dog, at højere doser af calcium ikke påvirker vægttab signifikant, og kan faktisk udgøre sundhedsrisici.

Fordele

Ifølge University of Texas Southwestern Medical Center findes der to måder, calcium måske kan hjælpe dig med at tabe dig på. Først boosters calcium din stofskiftning, hvilket hjælper dig med at brænde kalorier. Over tid vil at brænde ekstra kalorier resultere i vægttab. Desuden hjælper calcium med at forhindre fedtdepoter fra at danne.

Anbefalinger

National Institutes of Health anbefaler, at voksne får et dagligt indtag på 1.000 mg calcium. UT Southwestern Medical Center påstår, at du kan forbruge op til 1.200 mg calcium om dagen for at maximere vægttab. Bare vær sikker på, at dit calciumindtag sammenspiller med en reduceret-kalorie-kost. NIH advarer om, at forbruget af mere end den anbefalede daglige mængde calcium kan blokere optagelsen af andre mineraler, såsom jern, magnesium, fosfor og zink, og kan føre til nyredysfunktion.

Fødekilder

Calcium kommer fra en række fødekilder, og er ikke eksklusivt for mejeriprodukter. Faktisk, når du vælger mejerifødevarer, sørg for at vælge fedtfri eller skummet typer, da fuldmælksversioner indeholder høje niveauer af fedt. UT Southwestern Medical Center påstår, at fødevarer med de højeste niveauer af calcium (250 mg eller mere pr. portion) er: schweizisk ost; lavfedt eller fedtfri natur yoghurt; lavfedt, skummet, eller sojamælk; og calcium-sulfat-beriget tofu. Andre kilder til calciumrige fødevarer inkluderer: broccoli; figner; appelsinjuice; pudding; mælkechokolade; og cheddar, cottage- og mozzarella-ost.

Tilskud

American College of Physicians udførte en undersøgelse i 2009 om effekterne af calciumtilskud hos individer, der var fedme-syge, for at se, om disse piller hjalp sådanne individer med at tabe sig. ACP noterede, at mejeriprodukter hjælper nogle mennesker med at tabe sig, så de ville bestemme, om tilskud har samme effekter. Halvdelen af deltagerne i undersøgelsen tog calciumtilskud i to år, mens den anden halvdel tog placebo. Til sidst fik begge grupper mennesker faktisk vægtøgning. Derfor antyder undersøgelsen, at calciumtilskud ikke vil hjælpe dig med at tabe dig.

Forebyggelse/Løsning

Calcium kan fremme vægttab, men kun når det stammer fra fødekilder. Desuden skal du holde dig inden for den anbefalede daglige grænse, eller risikere negative sundhedseffekter. Forbrug calciumrige fødevarer i moderation sammen med andre sunde, lavkaloriske fødevarer som en del af en langsigtet plan. Ikke kun vil du tabe vægt, men du vil sandsynligvis holde det af.