Isokinetisk Træning: Definition, Fordele & Muskelopbygning

Isokinetisk modstandstræning og motion giver en person en række bevægelser med en kontrolleret hastighed. Isokinetisk modstand er populær blandt ofre for skader. Isokinetisk motion er grupperet med isometriske og isotoniske øvelser som typer af muskeltræning, men isokinetisk modstandstræning er den hurtigste måde at bygge muskler på.

Definition

Isokinetisk motion består af at have en varieret modstand ved en konstant hastighed. Hastigheden på maskinen, der bruges til motion, ændrer sig aldrig, kun arbejdsbyrden. Du skal bruge en specialiseret maskine eller specialiseret udstyr til isokinetisk motion. Dette udstyr skal være i stand til at opdage, hvornår det er tid at reducere arbejdsbyrden; et menneske vil ikke være i stand til at bestemme dette præcist uden hjælp fra isokinetisk udstyr.

Hvordan Det Virker

Isokinetisk modstand opstår, når den person, der træner, indstiller en maksimal RPM (omdrejninger pr. minut) på maskinen, der bruges. Maskinen varierer så mængden af arbejde uden nogensinde at overskride den forudindstillede RPM. Det resulterer i, at en person træner flere forskellige områder af kroppen på forskellige intensitetsniveauer. Tilpassede indstillinger på maskinen giver den modstand, der er nødvendig for en succesfuld træning.

Fordele

Isokinetiske modstandstræninger er et fantastisk værktøj til både forebyggelse af skader og fysioterapi efter en skade. Fordi hastigheden er kontrolleret, kan en person have en produktiv træning og forblive sikker ved at gøre det. De tilpassede indstillinger kan forhindre modstands-relaterede skader, og den kontrollerede del af isokinetisk modstand er nyttig i fysioterapi. Isokinetisk motion producerer også større resultater fra en træning ved at variere overfladearealet af muskler, der trænes.

Ulemper

Den primære ulempe ved isokinetiske modstandstræninger er omkostningerne forbundet med det nødvendige udstyr. Mange fitnesscentre kan ikke bekoste det udstyr, der er nødvendigt for at give en person en isokinetisk træning, og de uden adgang til udstyret tenderer til simpelthen at bruge isometriske og isotoniske træningsmetoder. En lille anden ulempe er, at kernenusklerne i stammen og maven ofte vil have brug for ekstra opmærksomhed, da muskler, der trænes under isokinetisk motion, er afhængige af kernenusklerne under en træning.