Ikke- Kirurgisk vægttab metoder

Ikke-kirurgisk vægttab metoder omfatter sådanne strategier som forbrugende færre kalorier , øge din fysiske aktivitetsniveau og vide, hvilke fødevarer og drikkevarer er den mest befordrende for at miste pounds. Du skal også være opmærksom på, hvilke fødevarer vil hindre dit vægttab program , så du kan undgå eller begrænse dem . Ved at gøre disse livsstils ændringer , vil ikke kun du tabe sig, men du vil også komme til at leve et mere tilfredsstillende og sund livsstil. Udøver

Udøver brænder kalorier . Sørg for at spise færre kalorier , mens du øge din motion niveau . Afhængig af din personlige præferencer og fysiske evne , der er mange øvelser til rådighed til at vælge fra . Gåture er den mest bekvemme form for motion. Svømning giver en all -body workout , der leverer kardiovaskulære fordele sammen med muskelstyrkning . Det forårsager ikke nogen indflydelse på dine led . Selv rengøring af dit hus kan være en form for fysisk aktivitet.
Naturlig appetit suppressants

Drikke et glas vand 20 til 30 minutter , før du spiser kan hjælpe dig med at tabe . Ifølge Dr. Melina Jampolis af CNN, vand er en naturlig appetitnedsættende. Drikke usødet te er også en god idé, ifølge den amerikanske Diætetiske Association . Fødevarer, der er naturlige appetitnedsættende midler vil hjælpe du føler dig fuld og få dig til at spise mindre. Nogle fødevarer, der vil gøre dette er fiber-rige fødevarer som fuldkorn (havre, byg , kamut , hele hvede ); bælgplanter såsom linser og bønner; nogle frø og nødder ( hørfrø , mandler og valnødder ); og friske råvarer. Friske grøntsager og frugter er rig på næringsstoffer og også give din krop med fiber.

Red Flag Foods

Fødevarer og drikkevarer, der indeholder tomme kalorier er både usundt og bidrager til vægtøgning. De sat op et rødt flag for vægttab. Ved blot at fjerne eller begrænse , dem fra din spiseforstyrrelser præferencer , vil du bemærke nogle vægttab . Sukkerholdige drikke som sodavand , frugtdrikke og cremet drikkevarer skal kontrolleres eller elimineres. Stedfortræder vand eller usødet te for dem. Dybstegte fødevarer kan også hindre vægttab. Hele fedt mejeriprodukter (høj i kalorier ), kan erstattes for lav- eller fedtfri versioner ( lavere i kalorier) , i henhold til USDA og amerikanske Diætetiske Association. Et andet forslag : Fjern fedt lastet snacks såsom dybstegte pommes frites og erstatte bagte pommes frites , som du kan gøre derhjemme
Portion kontrol

Normalt nogen. overvægt har spist portionsstørrelser , der er for store til deres kropsstørrelse . Den amerikanske Diætetiske Association , American Heart Association og USDA har alle retningslinjer, du kan bruge til at finde ud af de rigtige dele for dig. Portion kontrol indebærer måling , hvad du indtager. Men snart vil du være i stand til at bedømme den portion mængder visuelt uden at måle dem .
Hoteltilbud