The Biggest Loser-kost: Principper, plan og effektivitet

"The Biggest Loser" er en populær TV-show fokuseret på kost, fitness og vægttab. At se deltagerne tabe udbredelige mængder vægt har været inspirerende for mange amerikanere, der kæmper med deres egne vægttabsproblemer. På grund af TV-showets popularitet har folkene bag "The Biggest Loser" udviklet deres egen kost- og motionsplan baseret på principperne, deltagerne følger på showet.

Om kosten

The Biggest Loser-kosten blev udviklet af Dr. Michael Dansinger i samarbejde med kostvejdere og Bob og Jillian, trænerne på TV-showet. Den bygger på mange af de principper, deltagerne fulgte på showet – sund spise og regelmæssig motion. Følgere af The Biggest Loser-spiseplanen opfordres til at spise følgende i fire til seks små måltider: fire portioner frugt og grøntsager om dagen, tre portioner lavfedt protein, to portioner fuldkorn og en godbid. Kostprogrammet varer 12 uger og fokuserer på at reducere kalorier, mens man brænder fedt med regelmæssig motion.

Fødevarer

The Biggest Loser-kosten tilbyder en række måltidsplaner og opskrifter til diætter fra 1.200 til 1.800 kalorier om dagen. Det generelle fokus af kosten er på frugt, grøntsager og fuldkorn, som brun ris, quinoa og fuldkornsprodukter. Kosten opfordrer dig til at undgå bearbejdede fødevarer, herunder cookies, chips og andre snack-madvarer, og usunde fedtstoffer til fordel for lavfedt, fiberfyldte måltider. Hvis du bruger fedt i madlavning, bør det kun være en lille mængde og begrænset til sunde fedtstoffer som olivenolie. Raffinerede kulhydrater, som hvidt brød og pasta, er alvorligt begrænset.

Motion

Motion er et krav for enhver sund vægttabsplan. The Biggest Loser-kosten anbefaler 200 til 300 minutter cardio-motion per uge, som kan inkludere løb, cykling eller motion på fitnesscentret. Vægtløftning er også en vigtig komponent, og kosten tilbyder flere prøve-styrketræningsaktiviteter.

Hvor at købe

Principperne for The Biggest Loser-kosten er tilgængelige i bogen med samme navn, som er tilgængelig hos alle større boghandlere og online-forhandlere. Bogen inkluderer også prøve-måltidsplaner, opskrifter og motionstips. The Biggest Loser-kosten tilbyder også et online-websted, der tilbyder lignende information fra bogen sammen med online-supportgrupper og fora. Nogle følgere af kosten har fundet det nemmere at holde fast ved kosten ved at bruge det online-program, fordi det leverer beregningsværktøjer, der gør det nemmere at tælle kalorier. Du skal betale et medlemskabsgebyr på $19,98 om måneden for at bruge det online-program.

Anmeldelser

The Biggest Loser-kosten får generelt gode anmeldelser fra ernæringsfysiologer og sundhedseksperter. Kostens fokus på sunde fødevarer, kaloriereduktion og motion er en sund måde at tabe vægt på. Kostvejleder Toby Amidor giver kostplanen et tumme op, især for dens gradvise og sunde tilgang til vægttab. Dog advaret hun, at følgere af kosten ikke bør spise mindre end 1.200 kalorier om dagen, som er de mindste kalorikrav, anbefalet af ernæringsfysiologer.

Tal med din læge

Tal med din læge, før du starter enhver kost- eller motionsprogram. Din læge kan evaluere din tilstand og give dig personlig rådgivning og anbefalinger.