Hvad er gået i stå Vægttab

? Mange faktorer kan påvirke din evne til at tabe sig, såsom kalorieindtag , stressniveau , stofskifte, aktivitetsniveau og sundhedsvaner i almindelighed. Hvis du har været flittig om din kost , men har ikke set resultater afspejles på skalaen i flere uger , kan du blive oplever stå vægttab. Caloric behov ændrer

kalorieindhold behov er størst, når vi er unge og voksende, hvilket er grunden til spædbørn og teenagere har brug for mere mad. Vores stofskifte og kaloriebehov langsomt reduceres som vi alder, men for de fleste af os , vores appetit viser ingen tilsvarende tilbagegang. Spise så få som 100 ekstra kalorier om dagen kan betyde en ekstra 36.500 kalorier mere end et års tid , og en gevinst på 10 pounds af kropsfedt. Hvis du har mistet 10% eller mere af din oprindelige vægt , kan din krop har brug for færre kalorier, end det gjorde i starten af ​​dit vægttab program.
Food Log og Kalorietæller

skrive ned, hvad du spiser hjælper mange mennesker ophold på sporet kalorie- klog og holde en balance af vitale makronæringsstoffer (proteiner , kulhydrater og fedt ) . Mange gratis online-applikationer gør at holde styr på dit daglige kalorieindtag let. Populære favoritter er iGoogle -side og IPhone ansøgning , The Daily Plate, FitDay , MyNetDiary og SparkPeople .
Stressniveau

Stress har både en direkte og indirekte indvirkning på dit helbred , og tilsvarende , din evne til at tabe pounds . Lever under stress i længere perioder kan føre til søvnløshed , for meget at ryge eller drikke , og dårlige spisevaner . Cortisol, et hormon, der frigives af binyrerne ind i nyrerne , da vores kroppe er under stress, har været forbundet med vægtøgning og fedt oplagring i maveregionen af kroppen. Dybe åndedrætsøvelser , biofeedback, meditation , massage og yoga er fremragende måder at styre og reducere stress .
Forøg Motion

Fysisk aktivitet er ikke kun en stor stress ledelsesværktøj ; det hjælper med at forbrænde kalorier og mindske kropsfedt . Få skalaen bevæger sig igen ved at øge træningsintensiteten og /eller varighed. En træning , der består af en 30 - minutters gåtur er stor, men stigende som til 45 minutter eller tilføje en minutter jogging sprints er bedre. Forbrænder flere kalorier ved at tilføje kropsvægt modstand øvelser ( squats, lunges, push ups og armbøjninger ) eller vægttræning med maskiner eller frie vægte til din cardio -only træningsprogram.
Kend din idealvægt

Lejlighedsvis vores idé om , hvad vi ønsker at veje er urealistisk , og vores krop lader vide , at ved blot at nægte at tabe vægt. Den lægeligt anbefalede sund vægt interval for dig kan være højere end din opfattet "ideal" vægt. En diætist kan give dig et anbefalet vægt -serie baseret på dit køn, alder og højde, og giver vejledning om ernæring for at sikre dit vægttab mål opnås på en sikker og sund måde.