Forstå stagneret vægttab: Årsager & løsninger

Mange faktorer kan påvirke din evne til at tabe sig, såsom kaloritilførsel, stressniveauer, metabolisk rate, aktivitetsniveauer og sundhedsvaner generelt. Hvis du har været flittig med din kost, men ikke har set resultater afspejlet på vægten i flere uger, måske oplever du stagneret vægttab.

Kaloribehov ændrer sig

• Kaloribehov er højest, når vi er unge og vokser, hvilket er hvorfor spædbarn og tenåringer har brug for mere mad. Vores metabolisme og kaloribehov reduceres langsomt, mens vi ældes, selvom for de fleste af os, viser vores appetitter ingen tilsvarende fald. At spise så færre som 100 ekstra kalorier om dagen kunne betyde et ekstra 36.500 kalorier over et års tid og en vægtøgning på 10 pund kropsfedt. Hvis du har tabet 10% eller mere af din oprindelige vægt, kan din kropp have brug for færre kalorier end den gjorde ved starten af dit vægtreduktionsprogram.

Madlog og kalorietæller

• At skrive ned, hvad du spiser, hjælper mange mennesker med at holde styr på kalorier og holde en balance af livsvigtige makronæringsstoffer (proteiner, kulhydrater og fedtsyrer). Mange gratis online applikationer gør det nemt at holde styr på dit daglige kaloritilskud. Populære favoritter er iGoogle hjemmesiden og iPhone applikation, The Daily Plate, FitDay, MyNetDiary og SparkPeople.

Stressniveauer

• Stress har både en direkte og indirekte indflydelse på din sundhed, og tilsvarende, din evne til at tabe pund. At leve under stress i længere perioder kan føre til søvnløshed, for meget rygning eller drikke, og dårlige spisevaner. Cortisol, et hormon, der frigives af binyrerne i nyrene, når vores kroppe er under stress, er blevet forbundet med vægtøgning og fedtopbevaring i bukmægionen af kroppen. Dyb åndedrætsøvelser, biofeedback, meditation, massage og yoga er fremragende måder at håndtere og reducere stress på.

Øg motion

• Fysisk aktivitet er ikke kun et godt stresshåndteringsværktøj; det hjælper med at brænde kalorier og reducere kropsfedt. Få vægten til at bevæge sig igen ved at øge motionsintensiteten og/eller varigheden. En træning, der består af en 30-minutters gåtur, er god, men at øge det til 45 minutter eller tilføje 1 minutters jogging-sprints er bedre. Brænd flere kalorier ved at tilføje kropsvægt modstandsøvelser (knebøjninger, udskridt, push-ups og pull-ups) eller vægttræning med maskiner eller frie vægte til dit cardio-kun træningsprogram.

Kend din ideelle vægt

• Til tider er vores idé om, hvad vi vil veje, urealistisk, og vores krop lader os vide det ved simpelthen at nægte at slippe vægt. Det medicinsk anbefalede sunde vægtinterval for dig kan være højere end din opfattede "ideelle" vægt. En diætist kan give dig et anbefalet vægtinterval baseret på dit køn, alder og højde, og give vejledning om ernæring for at sikre, at dine vægttabsmål opnås på en sikker og sund måde.