Effektive vægttab & muskelopbygning strategier for mænd

Hvis du er en mand, der prøver hurtigt at tabe vægt og opbygge muskelvæv, skal du justere din livsstil. En sund kost og en fast træningsrutine skal implementeres. Crash-dieter, der drastisk reducerer dit kaloritilskud, vil midlertidigt få dig til at tabe meget vægt. Denne vægt kommer ikke fra fedt, men fra muskelvæv og vand. For at undgå tab af muskelmasse og reducere kropsfedt, kræves en mere gradvist tilgang til vægttab.

Instruktioner

1. Rens op i din kost. Eliminer sukkerige, fritørede, fedtige og bearbejdede fødevarer med lav næringværdi. Erstat fedtigt kød som svin og okse med letters proteinalternativer som kalkun, kylling og fisk. Undgå at spise simple kulhydrater som hvidt brød og hvid ris, fordi de forårsager blodsukkerstigninger og fordøjes hurtigt, hvilket efterlader dig sulten igen. Forbrug kulhydrater fra komplekse, langsomt fordøjelige kilder som brun ris, fuldkornsbrød og fuldkornspasta. Søg ufedtede fedtkilder som oliven- og rapsolie i stedet for transfedter og mættede fedter som kokosolie og smør.
2. Spis seks små måltider fordelt over dagen (i stedet for tre standardmåltider). At spise ofte giver dig konstant energi og holder din metabolisme stimuleret. Del din normale morgenmad, frokost og aftensmad i to for at skabe seks mindre måltider.
3. Få din pulsen op og øg din metabolisme med kardiovaskulær træning. Udfør cross-trainer træning, løb eller gå udendørs eller på løbebånd, cykel eller svømning. Øg din tempo og skift til høj intensitet flere gange under din cardio, da intervaltræning brænder flere kalorier end standard, ensintens cardio-sessioner. Træn i 45 minutter, tre dage om ugen.
4. Gør styrketræning til en del af din træningsrutine, da det former din krop og øger muskelvævet, hvilket øger din hvilemetaboliske rate. Sigter efter tre 45-minutters sessioner om ugen. Udfør sammensatte øvelser, der rammer flere muskler samtidigt, for hurtige resultater. Tag et fuldkrobs tilgang og inkludér udskridt, dødløft, benkpres, armhævninger, dumbbell curls og knæbøjninger.
5. Drik op til 5 koppe grøn te dagligt for at brænde ekstra kalorier. Ifølge Colon Health-website "grøn te sætter din metabolisme i gang" og kan undertrykke din appetit.
6. Sov minimum syv timer per nat så din krop har masser af tid til at genopfylde og restaurere sig og give dig tilstrækkelig energi til den kommende dag.