Effektive vægttabsstrategier: Motion & kost

At træne og vægttab er direkte relateret. Du kan miste vægt uden at træne, men vægten vil ikke blive væk uden nogen vedligeholdelse. At miste vægt uden at træne vil forårsage, at din krop brænder muskelmasse i stedet for fedtmasse.

Kost

For at miste vægt på en sund måde, bør du indtage færre kalorier, end du udbrænder. For at miste ét pund om ugen, skær 500 kalorier fra dit daglige kalorieindtag. Din kost bør bestå af mager kød, frugt, grøntsager, fuldkorn og sunde fedtstoffer. At skære alle fedtstoffer ud af din kost kan være skadeligt. Sunde fedtstoffer bør komme fra planteprodukter som avocadoer og nødder. Brug olivenolie til tilberedning i stedet for andre kogolieer.

At deprivere dig selv for de fødevarer, du kan lide, vil kun backfire til sidst på dagen. Godbiter er OK, så længe du kun nyd dem en gang imellem.

At springe måltider over vil ikke hjælpe dig med at miste vægt; du kan faktisk vinde vægt. Hvis overædelse er et problem for dig, prøv at spise mindre måltider gennem dagen i stedet for tre hovedmåltider. Lav din tallerken halvt grøntsager, en fjerdedel fuldkorn og en fjerdedel mager proteiner som fisk, kalkun og kylling. Morgenmad er dit brændstof for dagen og bør være en del af din morgenrutine hver dag.

Prøv at drikke otte koppe vand hver dag. Under motion eller når det er varmt ude, drik mere vand. Lyt til signalerne fra din krop; hvis du er tørstig, så har du sandsynligvis brug for at drikke mere vand.

Motion

Motion behøver ikke at være kompliceret for vægttab. At gå 30 minutter hver dag er et godt udgangspunkt. Gå for tid eller afstand fem eller seks dage hver uge. Regelmæssig motion vil hjælpe dit vægttab. Hvis du keder dig med at gå, prøv gå/løb-intervaller. Start med at gå 2 minutter og løbe 30 sekunder. Gør det i en uge eller indtil du kan gøre det bekvemt, og tilføj så 30 sekunder løb og reducer gåen med 30 sekunder.

Din krop vil have fordel af regelmæssig motion på mere end én måde. Dine lunger og kardiovaskulære system vil være stærkere. Du vil bemærke ændringer i din krop. Du vil vinde tillid til måden, du ser og føler dig på. At spise rigtigt kan være en udfordring, men når du starter at bemærke de positive resultater fra en sund kost og regelmæssig motion, vil det inspirere dig til at holde fast på sporet.