Hvordan til at udøve inderlår med elastik øvelse Band

Quadriceps , eller inderlår , er af vital betydning for atleter og fysisk aktive voksne. Mangel på ordentlig uddannelse for denne vigtige muskel gruppe kan føre til muskulære ubalancer, der i sidste ende resultere i sport , eller workout -relaterede skader . En af de bedste måder at udøve indre lår er med en elastisk øvelse band, som giver dig mulighed for at få en omfattende træning på din indre lår ved at muliggøre en bred vifte af bevægelse . I denne artikel vil vi diskutere , hvordan du udnytter inderlår med elastik øvelse band. Ting du skal
håndvægt ( 20 lb eller mere ) Elastisk motion band myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
Sådan Motion inderlår med elastik øvelse Band
1

Bind den ene ende af det elastiske motion bånd til din venstre ankel . Bind en sikker, dobbelt knude .
2

Bind den anden ende af det elastiske motion bånd til en stor håndvægt eller en anden stationær genstand på gulvet level.Again , bruger en sikker dobbelt knude . Denne type af knude er let at løsne , men vil ikke springe løs uventet.
3

Stå omkring 4 meter væk fra håndvægt . Dumbbell bør være at din venstre siden bandet er knyttet til din venstre ankel .
4

Forlæng hele dit ben til venstre. Du vil bevæge sig med pull af den elastik , så det er vigtigt at være omhyggelig med ikke at lave hurtige bevægelser med henblik på at få mest muligt ud af øvelsen. Du kan sprede dine arme lidt for at hjælpe med at vedligeholde din saldo.
5

Kryds dit venstre ben foran højre. Hold dine ben lige og tillader den at passere ind foran dit højre ben så langt til højre som muligt.
6

Return dit venstre ben til sin udgangsposition. Du kan gentage denne øvelse på begge ben så mange gange som du ønsker . De fleste trænere anbefaler tre sæt af 10 til 20 gentagelser hver for hvert ben .
Hoteltilbud