Kost & Ernæring Til Depression Lindring Og Vægtstyring

Ifølge den medicinske informationsside Medlineplus.gov, er en af de teoretiserede årsager til alvorlig depression forekomsten af kemiske ubalancer i hjernen. Mens depression helt sikkert kan behandles via medicin, gør bivirkningerne af mange populære antidepressiva nogle mennesker betragter medicin som sidste udvej. En populær alternativ til at behandle depression involverer kostmæssige ændringer, som kan tilbyde noget lindring fra depression sammen med vægtstab-fordele også.

Anti-Depression Teori

Forstå forskningen bag enhver en kosttilgang før du bruger kost til at dæmpe depression. Ifølge en studie udgivet i Archives of General Psychiatry i oktober 2009, har individer, der overholder en mediterransk kost, et markant lavere risiko for at udvikle depressive lidelser. Sammen med dette kan at følge en mediterransk kost hjælpe med at stimulere signifikant vægtstab, styrker selvbilledet i processen.

Mediterransk Kost

Forbruge en kost, der er rig på frugt, grøntsager, skaldyr, fuldkorn og sunde fedtsyrer for at følge en grundlæggende mediterransk tilgang. Ifølge Mayo Clinic, udover at have depression-bekæmpende fordele, er den mediterranske kost også en hjertesund måde at spise på, der kan styrke din immunitet mod hjerte-kar-sygdomme. Mens du er på kosten, forsøg at minimere dit forbrug af rødt kød, og hold fast til magrere proteinkilder som skaldyr, kylling og kalkun. Hvert måltid, du spiser, bør generelt bestå af en magert proteinkilde (spis skaldyr mindst to gange pr. uge), en frugt, en grøntsag, et fuldkorn og en sund fedtkilde. Sunde fedtkilder inkluderer rapsolie, olivenolie og alle typer nødder. Desuden overvej at supplementere med en omega-3 fedtsyre supplement, da omega-3 fedtsyrer har vist at have antidepressive egenskaber ifølge information fra Mayo Clinic. Tre til fem gram om dagen fiskolie skal gøre susen.