| | Sundhed og Sygdom > | Kost og ernæring | Vægttab

Optimer vægt for befrugtning: En guide til sund graviditet

Hvis du vil blive gravid, og du er i øjeblikket overvægtig, så sætter ved at opretholde din nuværende livsstil dig i risiko for komplikationer som graviditetsdiabetes under din graviditet. Kvinder, der er overvægtige, før de bliver gravide, er også mere gene til at føde deres barn med kejsersnit. Hvis du planlægger at blive gravid, så er nu tidspunktet at starte en vægttabsplan. Lægere opretholder, at en sund vægt før befrugtning faktisk øger dine chancer for at blive gravid, især hvis du har haft svært ved at blive gravid tidligere. Foretag nogle livsstilsændringer, før du bliver gravid, der vil vare gennem din graviditet og, forhåbentlig, resten af dit liv.

Instruktioner

Konsulter din læge. Bed ham om at gøre en fuldstændig undersøgelse og informer ham om din ønske om at blive gravid. Han kan beskrive en kost- og motionsplan i overensstemmelse med, hvor meget vægt det er sundt for dig at tabe. Han kan også informere dig om, hvor længe du bør vente, efter du har smidt de ekstra pund, før det er sikkert at prøve at blive gravid.
Start med at spise korrekt. Fyld din kost med plantebaserede fødevarer inklusive nødder, bønner og fuldkorn, samt frugter og grøntsager. Forbruge fedt skær af kød og fettfrie mejeriprodukter.
Ændr antallet af måltider, du spiser. Spis en snack eller mindre måltider seks gange om dagen, eller hver to til tre timer. Undgå tre store måltider om dagen. Hyppigere, lettere måltider vil hjælpe med at stabilisere dit blodsukker og dæmpe dine gelyster. Din mave har altid mad i sig, så du aldrig føler, at du skal spise. Tag sunde snacks med dig, når du går ud.
Motioner hver dag. Brug mindst 30 minutter på at brænde eventuelle ekstra kalorier, du måske har forbruget. Hvis du har en betydelig mængde vægt at tabe, motioner en time til en time og et halvt hver dag. Vælg aktiviteter som svømning eller gåture, som du kan fortsætte, når du bliver gravid, så du kan fortsætte din rutine gennem din graviditet.
Start med at træne dine muskler. Selvom det er vigtigt at træne alle dine muskelgrupper, fokuser på områder, der vil have brug for at være stærkere for at støtte din babys vægt, mens din graviditet fortskrider. Ben, ryg og abdominalmuskler er de tre vigtigste områder, du vil have brug for at bruge.
Tilmeld dig en yoga-klasse. Yoga hjælper med at lette stress og afslappe, samtidig med at det styrker dine muskler. Det er også nemt at gå fra en almindelig yoga-klasse til en prænatal en for at fokusere på dele af din krop, der vil blive brugt under fødsel. Yoga kan også hjælpe med at lindre stress og bekymringer, der kommer med graviditet, føds og fødsel. Bliv fortrolig med yoga, før du bliver gravid, så overgangen er ubesværet til en prænatal klasse.

Vægttab