Den bedste øvelse for vægttab

Motion er afgørende for at tabe sig, men nogle aktiviteter er bedre end andre til at tabe uønsket pounds . Motion har mange fordele, herunder vægttab, stress reduktion og forbedring cardio sundhed. Det er ikke let for mange at begynde en øvelse regime , så start langsomt og øge aktiviteten til at tabe sig . Vægttræning

løfte vægte, kombineret med en sund kost, er en effektiv måde at tabe sig, fordi muskelmasse forbrænder flere kalorier. Ifølge Miriam Nelson, en forsker fra Tufts University , enkeltpersoner, der fulgte en sund kost og løftet vægte tabt 44 procent mere vægt fra fedt end dem, der kun foretaget kostændringer . Vægtløftning er effektiv i at øge stofskiftet , så du kan brænde kalorier, selv når kroppen er i hvile.

Løft vægte til biceps , hamstrings , quadriceps, ryg og triceps tre gange om ugen , med en hviledag i imellem. Resten er vigtigt at give musklerne en chance for at reparere væv.
Cardio

Den næstvigtigste faktor i vægttab motion er cardio aktivitet . Cardio træning øge stofskiftet , så du kan brænde kalorier senere på dagen , selv når du sover eller stillesiddende . Cardio kan også gøres hver dag i ugen , i modsætning til styrketræning, hvor du skal give din krop hvile til at reparere den.
P Der er ingen enkelt "bedste" cardio aktiviteter , selv om nogle øvelser kan brænde flere kalorier end andre baseret på anstrengelse. Høj effekt cardio, såsom løb eller interval træning , forbrænder flere kalorier end skånsomme aktiviteter som vandreture . Cardio , der påvirker hele kroppen, som skiløb , øger pulsen og arbejder den nedre og øvre krop.

Ifølge American Heart Association , er 30 minutters moderat til høj intensitet cardio aktivitet anbefales omkring fem dage om ugen .