Hurtigste måde at reducere vægten

Medicinske fagfolk anbefaler at miste 1 til 2 £. per uge for sunde, gradvis , varigt vægttab. For hurtigere vægttab , hvor du stadig bevare dit helbred , kan du foretage yderligere justeringer af din kost og motion regimer . Undgå drastiske kalorieindhold skæring, som er karakteristisk for styrtet og fastekur , fordi denne adfærd kan give bagslag og resultere i ukontrollerbare trang , binges og yo- yo slankekure. Instruktioner
1

Få mindst 1 times motionsture , 5 dage i ugen. Udfør motion ved moderat intensitet , så din puls stiger , du bryde en sved , men du er stadig i stand til at føre en samtale . Indarbejd speed -walking , vandaerobic eller cykling . Efterhånden som du bliver stærkere, øge intensiteten . Motion kraftigt i 30 minutter, 5 dage om ugen . Din puls og åndedræt stiger, og du kan kun tale et par ord. Gå løb, svømning eller ride en cykel op ad bakke.
2

Tilføj mellemrum for at dit hjerte-kar rutine . Ifølge Mayo Clinic , tilføjer høj intensitet intervaller til dit hjerte-kar motion øger mængden af ​​kalorier du forbrænder . Ride en cykel eller løbetur ved moderat intensitet i 2 minutter. Fremskynde så hurtigt som du kan i 1 til 2 minutter. Skift fra moderat til høj intensitet over varigheden af ​​din træning.
3

Udfør styrketræning øvelser på 2 dage i ugen . Under styrketræning, du forbrænder kalorier, og bagefter , når de hviler , din krop stadig forbrænder kalorier, fordi , for at opretholde muskelvæv , din krop har til at arbejde hårdere, end når det opretholder fedt. Udfør styrketræning øvelser, der bruger din kropsvægt. Medtag lunges, pushups og squats og indarbejde øvelser med frie vægte og vægtløftning maskiner.
4

Forbruge færre kalorier på daglig basis. Formere din nuværende vægt i pounds ved 7 for at finde ud af de kalorier du kan forbruge dagligt for at tabe sig, mens du stadig bevare dit helbred . WebMD anbefaler du ikke gå under 1.200 kalorier om dagen uden lægeligt tilsyn .
5

Minimer din stivelse indtag. Forbruge komplekse kulhydrater, såsom havregryn , fuldkornspasta og brune ris, hvis du skal have stivelse . Spis stivelse tidligt på dagen og reducere eller undgå dem som dagen går på . Fyld op på grøntsager , frugt , magert kød, nonfat mejeriprodukter og vand .
6

Hold en mad og motion dagbog til at hjælpe dig med at holde fokus. Optag din daglige fødeindtagelse og din daglige motion rutine . Hvis dit vægttab stopper , skal du kontakte din dagbog for at se, hvad der er årsag og hvor du kan foretage justeringer.
7.

få 8 timers søvn om natten, fordi en mangel på søvn holder dit stofskifte i at fungere ordentligt i løbet af din vågne timer . Du er også mindre stress modstandsdygtige i løbet af dagen , når du er søvn berøvet . Du kan give i cravings hurtigere og sabotere din kost.
Hoteltilbud