Effektive Strategier til At Reducere Rygged: Kost & Motion

Rygfedt kan være hårdt at fjerne. Et våben til at angribe stubburent rygfedt er korrekt kost og ernæring. Shape Fit anbefaler en fedtfattig proteinkost bestående af kylling og kalkunbryst, æggehvider og ikke-hvide styrkelse som brun ris og fuldkornspasta. Hvis kost ikke spiser sig igennem de stubburne fedtceller på din ryg hurtigt nok, findes der forskellige øvelser og aktiviteter, der vil hjælpe med at tone rygområdet og udtømme rygfedt.

Instruktioner

1. Brug træningsmaskiner til at fjerne ryggens overflødige fedt. Ergometeren, ryg-lat-maskinen og den romanske stol vil hjælpe med at bygge rygsmuskler og forbrænde rygfedt.

   Ergometeren har roterende cykel-lignende styre. Fitness Magazine anbefaler at bruge maskinen i 10 til 30 minutter om dagen, tre gange om ugen, med en hastighed på 50 til 60 RPM (eller Gentagelser Pr. Minut) og med en modstand mellem fem og syv. Det anbefales også, at du skifter retningen, som du roterer styrerne, hvert par minutter for at holde musklerne udfordret.

   Ryg-lat-maskinen kræver, at du står ret op og trækker ned på en stang. Stangen skal nå dine lår. Dine arme skal forblive rette gennem hele bevægelsen.

   Udtøm rygfedt ved at gøre hyperextensions på en romansk stol. Positionér dig på den romanske stol, ansigt ned, kryds dine arme foran brystkassen. Sænk den øvre torso-område ned til gulvet og løft langsomt op igen.

2. Deltag i specifikke sport og aktiviteter for at fjerne rygfedt. Svømning, kickboksning, Pilates og yoga hjælper alle med at tone ryggen og udtømme rygfedt. Svømning og kickboksning vil tone ryggen gennem højintensitet-øvelser. Pilates og yoga øger toning og udtømmer fedt gennem udfordrende balance- og stræk-øvelser. Disse aktiviteter vil hjælpe med at tone hele kroppen inklusive rygområdet.
3. Gør specifikke øvelser for at målrette rygfedt som Modsat Arm og Ben Løft og Bagre Delt Fly.

   Modsat Arm og Ben Løft kræver, at du lægger dig ansigt ned på gulvet. Løft langsomt venstre arm op samtidig med højre ben og hold begge oppe i et par sekunder. Sænk venstre arm og højre ben og prøv det samme med den modsatte højre arm og venstre ben. Start med fem gentagelser med hvert modsatte ben og arm og arbejd dig op.

   Bagre Delt Fly kræver, at du sidder kiggende fremad i en stol, med en 2 eller 3 lb. vægt i hver hånd. Bøj din ryg helt fremad, så ryggen er ret, og din hage er mellem dine knæ. Med dine hænder, der stadig holder vægtene ved dine kæler, løft vægterne op, bøj albuerne op og pres skulderbladene sammen. Pause og så sænk armene. Gennemfør denne proces 10 gange for at starte.