Hvordan til at reducere vægten i mine mavemuskler

Desværre spot reduktion , hvor din reducere fedt og vægt i et område af kroppen, er umuligt. Hvis du ønsker at reducere størrelsen af din mave , bliver du nødt til at arbejde på at tabe fedt over hele kroppen . Den eneste måde at gøre dette , bortset fra forskellige risikable og tidskrævende kirurgiske procedurer , er at kombinere en hjerte-kar -og styrketræning rutine med en sund kost. Du er nødt til at arbejde på at brænde fedt lag omkring din midten , der gemmer dine mavemuskler . Instruktioner
1

Gør motion en del af din livsstil og fortsætte med at udøve , selv efter at reducere din vægt til at forhindre at få det tilbage. Øge pulsen i 45 på hinanden følgende minutter om dagen tre dage om ugen . Udføre forskellige øvelser såsom cykling, svømning, gå eller løbe for at overraske og udfordre kroppen.
2

Start en styrke-træning rutine, hvor du målretter alle dele af kroppen på tre på hinanden følgende dage af ugen. Løft vægte til at øge muskelmassen , fordi muskelmasse aktiverer stofskiftet hele dagen lang.
3

forme din taljen linje ved toning din mave , så når din mave fedt er væk, din flad mave vil vise . Har en bred vifte af mave øvelser såsom crunches , sidde -ups , reverse crunches, planken og maven vakuum. Brug en stabilitet bold eller AB rulle , som du får stærkere.
4

Adapt sunde spisevaner , som du nemt kan styre . Undgå stegt mad og forarbejdede fødevarer og stege , bage eller grill din mad i stedet. Få dine kulhydrater fra grøntsager, frugter, hele korn og fiber -rige produkter. Forbered magert protein såsom fisk og kylling og anvende umættede fedtstoffer , såsom olivenolie . Spis op til seks gange om dagen ved at indtage et lille måltid hver tre timer . Tilberede din egen mad, så du kan styre ingredienserne .
5

Undgå resultatorienterede saboterer fødevarer og drikkevarer. Hold dig væk fra alkohol, fordi det ikke har nogen ernæring og mange kalorier. Undgå salt , fordi det gør dig holde vand og forårsager mave til bloat . Drik vand til at skylle ud salt og at blive hydreret .
6

undgå stressende situationer, fordi øget stressniveau udløse frigivelse af cortisol. Cortisol er stress hormon, der er forbundet med vægtøgning , overvejende maveregionen .
7.

Undgå ikke at få nok søvn, fordi ifølge National Sleep Foundation , kan utilstrækkelig søvn hæmme din produktivitet , begrænser kroppens funktion potentiale og øge din appetit.
8

Rådfør dig med din læge om eventuelle medicin, du tager , fordi nogle medicin såsom aspirin og visse antibiotika kan forårsage oppustethed i maven.