Effektive strategier til at reducere mavefedt og tone mave-muskler

Desværre er pletreduktion, hvor du reducerer fedt og vægt på ét område af kroppen, umulig. Hvis du vil reducere størrelsen på din mave, skal du arbejde med at tabe fedt over hele kroppen. Den eneste måde at gøre det på, bortset fra diverse risikable og tidskrævende kirurgiske procedurer, er at kombinere en kardiovaskulær og styrketrænings-rutine med en sund kost. Du skal arbejde med at brænde det fedtlag omkring din midte, der skjuler dine mave-muskler.

Instruktioner

1. Gør motion til en del af din livsstil, og fortsæt med at motionere, selv efter at have reduceret din vægt for at forhindre at få den igen. Øg pulsen i 45 sammenhængende minutter om dagen, tre dage om ugen. Udfør forskellige øvelser som cykling, svømning, gåture eller løb for at overraske og udfordre kroppen.

2. Start en styrketrænings-rutine, hvor du målretter alle dele af kroppen på tre ikke-på-følgende-dage i ugen. Løft vægte for at øge muskelmasse, fordi muskelmasse aktiverer metabolismen hele dagen lang.

3. Form din midte ved at tone dine mave-muskler, så når din mavefedt er væk, vil din flade mave vise sig. Udfør en række mave-øvelser som crunches, sit-ups, reverse crunches, plank og mave-vakuum. Brug en stabilitetsbold eller ab-roller, når du bliver stærkere.

4. Tilpas sunde spisevaner, du nemt kan håndtere. Undgå fritøret og bearbejdede fødevarer, og gratiner, bag eller grill din mad i stedet. Få dine kulhydrater fra grøntsager, frugt, fuldkorn og fiberrige produkter. Tilbered let protein som fisk og kylling og brug umættede fedtstoffer som olivenolie. Spis op til seks gange om dagen ved at forbruge et lille måltid hver tredje time. Lav din egen mad, så du kan styre ingredienserne.

5. Undgå resultatsaboterende fødevarer og drikkevarer. Hold dig væk fra alkohol, fordi det ikke har nogen næring og mange kalorier. Undgå salt, fordi det får dig til at holde vand og forårsager mave-opblæsning. Drik vand for at skylle salt ud og for at blive hydrateret.

6. Undgå stressende situationer, fordi øgede stress-niveauer udløser frigivelse af cortisol. Cortisol er stresshormonen, der er forbundet med vægtøgning, især i mave-området.

7. Undgå ikke at få nok søvn, fordi ifølge National Sleep Foundation kan utilstrækkelig søvn hæmme din produktivitet, begrænse kroppens funktions-evne og øge din appetit.

8. Konsulter din læge om enhver medicin, du tager, fordi nogle mediciner som aspirin og visse antibiotika kan forårsage opblæsning af maven.