Hvordan til at tabe med kalorie Reduction

Der er én grundlæggende mantra for vægttab - de kalorier gå ud skal være større end de kalorier går i. Hvis du forbrænder flere kalorier end du indtager , vil din krop bruge fedt reserver til brændstof aktiviteter . Kroppen naturligt bliver til fedt til brændstof, når kulhydrater er tilgængelige. Således kalorieindhold reduktion er en glimrende måde at tabe kropsfedt og vægt. Mens der skæres ned på dårlige kalorier , såsom stegte fødevarer , sukker og forarbejdede fødevarer , er en god idé, forbrug af gode kalorier , såsom komplekse kulhydrater , magre proteiner og frugter /grøntsager, kan faktisk hjælpe i dit vægttab indsats . American College of Sports Medicine ( ACSM ) anbefaler mindst 1.200 kalorier per dag for kvinder i gennemsnit og 1.800 kalorier per dag for mænd. Instruktioner
1

Bestem dine daglige kaloriebehov behov ved hjælp af følgende ligning : daglige kalorieindtag = legemsvægt ( pounds ) x F, hvor F = 15 for aktive mænd , 12 til aktive kvinder , 13 for inaktive mænd og 10 for inaktive kvinder. Du kan også bestemme din nøjagtige kalorie behov baseret på din vægt, højde , alder, køn og aktivitetsniveau ved hjælp af frit tilgængelige online kalorieindtag regnemaskiner .
2

Forbruge 500 kalorier mindre end din daglige kalorie behov som beregnet i trin 1 . En daglig underskud på 500 kalorier kan hjælpe dig tabe op til 1 £ pr uge .
3

Spis fødevarer med højt i fiber og drikke masser af vand (et glas hver en eller to timer ) at holde dig fuld længere . I stedet for én stor måltid, har flere mindre måltider i løbet af dagen. Dette hjælper ikke kun afværge sult veer , men også har den vigtige fordel af at holde dit blodsukker på et stabilt niveau . Skift til fuldkornsprodukter muligheder, såsom brune ris og hele hvede pasta , og eliminere sukkerholdige fødevarer fra din kost.
4

Vær fysisk aktiv og motion regelmæssigt . Reduktion kalorier tilstrækkeligt vil resultere i vægttab, men expending kalorier gennem fysisk aktivitet vil fremskynde virkning. Vælg en øvelse option baseret på dine træningsmål (f.eks cardio , styrketræning ) . Du kan være nødt til at øge antallet af kalorier , afhængigt af dit aktivitetsniveau , men stiger med mere end 15% , kan ikke resultere i vægttab .
Hoteltilbud