Sådan Lose 10 Lbs Efter Fifty

Når det kommer til at tabe efter 50 , i modsætning til fælles tro, kan alder være et aktiv . En treårig undersøgelse finansieret af National Institute of Health fandt, at personer over 45 år , især dem over 60, var langt mere succes med at nå vægttab og motion mål end folk under 45 . Som altid den sikreste metode til at tabe sig og holde det ud længere sigt er at forbrænde flere kalorier end du indtager. Du vil se bedre ud, føle sig bedre og have indflydelse på din fremtidige sundhed med en balance på sund kost og motion. Ting du skal
Mad og motion tidsskrift
Nærende mad
Vand
Sleep myHotelVideo.com: Vis yderligere vejledning
Overvejelser
1

Identificer dårlig vaner og sat små, opnåelige mål , der involverer fysisk aktivitet og forbedre din kost. Bemærk , hvis du ofte springe måltider , spise sent om natten eller snack på junkfood .
2

Optag din daglige fødeindtagelse og motion i et tidsskrift . Figur det samlede antal kalorier du indtager hver dag før du ændrer din kost.
3

Spor dine fremskridt . Gradvise ændringer i vaner vil understøtte din indsats for at gøre permanente livsstilsændringer. Dette vil hjælpe dig med at forblive motiveret til at opnå og fastholde langsigtede mål .
4

Forhindre yderligere vægtøgning ved at øge fysisk aktivitet og madlavning måltider i hjemmet , så du kan styre portionsstørrelser og ingredienser. Hoteltilbud
Sund kost
5

Spis en ernæringsmæssigt afbalanceret kost med et lavt kalorieindtag . The National Institute of Health anbefaler en kost af forskellige farver og typer af grøntsager og frugter , samt begrænsende olier , sukker og mættet fedt.
6

Reducer dit kalorieindtag med 500 kalorier om dagen. Der er 3500 kalorier i 1 £ At miste et pund om ugen, er du nødt til at forbruge 500 kalorier mindre om dagen eller 3500 kalorier mindre om ugen.
7.

Forbered en salat eller skål suppe , før din måltider. Skære ned på kalorier betyder ikke, du er nødt til at spise mindre. Low Density fødevarer, såsom frugt og grøntsager indeholder mere vand og fiber , der gør du føler dig fuld .
8

Opgrader kulhydrater du indtager fra simple til komplekse . Til langvarig energi , supplerer hvidt brød og hvide ris med fuldkorn , herunder brune ris, quinoa og byg.
9.

East langsomt. Fordøjelsessystemet fremskridt er 30-40% mindre effektiv , hvis du spiser , når du er distraheret. Hvis du vil have din krop til at absorbere den fulde næring af hvert måltid , spiser ikke foran fjernsynet eller computeren. Undgå distraktioner og smage din mad , som du tygger .
10

Plan måltider og snacks i god tid og holde din mad i små containere. Du er tilbøjelige til at spise mere fra en stor taske eller plade.
Udnyttelse
11

Tal med en sundhedspleje udbyder , før du starter en øvelse program.

12

Udføre aerobe motion mindst 30 minutter om dagen de fleste, hvis ikke hver dag i ugen . Hvis du ikke har tid til én lang træning , ifølge helpguide.org , forskning viser, at udøvelsen thee gange om dagen i 10 minutter er lige så god .
13

Boost dit stofskifte ved at spise en nærende morgenmad. Hvis du arbejder ud om morgenen , så prøv en banan eller jordnøddesmør og toast til at give din krop nok energi til motion.
14

sove mindst 7 til 8 timer hver nat . Sleep udmattelse gør du føler dig mere sulten end du er og svækker dom .
Hoteltilbud