Sådan Lose 30 pounds hurtigt

Du kan miste 30 pounds hurtigt ( i omkring tre måneder ) med en sund tilgang , hvilket indebærer en ordentlig kost og motion system. Den største faktor i at kaste 30 pounds er dit engagement til dine mål. Ikke blot vil du se meget sundere og føle sig bedre, men at miste 30 pounds vil øge din selvtillid og selvværd . Ting du skal
Notesblok
Blyant
Vis Flere Instruktioner
1

specificere en liste over dine vægttab mål. Bestemme, hvor hurtigt du ønsker at tabe de 30 pounds. Tre måneder er en ideel mål at sætte , hvis du forsøger at tabe sig på en sund og sikker måde .
2

Find en ven eller partner, der forsøger at tabe sig. At have en supporter på dit vægttab rejsen vil bringe trøst og motivation. Udveksle tips og ideer med din fitness partner .
3

Kast dig ud i aerobe øvelser såsom løb , svømning eller gå mindst fire gange om ugen i en time hver session. Deltag i dine foretrukne fysiske fritidsinteresser såsom dans eller spille fodbold. Gøre at tabe en sjov oplevelse.
4

Skær mindst 500 kalorier fra din daglige kost. Reducer portionsstørrelser i hver af dine måltider. Bryd dine måltider op i fem små måltider i løbet af dagen. Spis en morgenmad, der vil bære dig indtil frokost . Må ikke spise noget efter 07:00 om natten.
5

Erstat fødevarer, der er højt indhold af fedt , sukker og kolesterol med fødevarer, der er rige på protein , komplekse kulhydrater og fibre. Spis frugt , grøntsager, korn , husholdningsmaskiner og magert kød.
6

Drik så tæt til otte 8 -ounce flasker vand om dagen som muligt. Dette er afgørende, fordi vand hjælper med at skylle kroppen af toksiner og affald.
7.

afvejes dig selv i slutningen af hver uge for at sikre, at du opfylder dine ugentlige vægttab mål.