Effektive Wii Fit-træningsøvelser: Rutine-ideer til hjemmetræning

"Wii Fit" er et motionsbaseret computerspil skabt og produceret af Nintendo til Wii-konsollen. "Wii Fit" har en række balance-, stræk- og cardio-træningsrutiner, som du kan udføre i din huskomfort, foran din fjernsyn. Spejlet har en elektronisk balance-bræt, der bestemmer, om du udfører hver øvelse korrekt, og der beregner også din vægt og BMI. At incorporere "Wii Fit"-træning i din vægttabs-rutine kan hjælpe dig med at tabe vægt, når det parres med en sund kost.

Fire træningskategorier i Wii Fit

Cardio-træning

"Wii Fit" har flere forskellige cardio-træninger indbygget i spillet, designet til at hjælpe dig med at forbrænde kalorier og fedt. I spillet kaldes disse aerob træning. Disse inkluderer virtuelle hula-hoop-øvelser, dans-inspirerede step-øvelser, samt gang, jogging og løb. For at forbrænde kalorier og fedt, vælg mindst én cardio-øvelse at incorporere i din træningsrutine. Start med et par lette minutter jogning og bygg gradvist din træning op til at inkludere længere løb, et par minutter hula-hoop-øvelsen og step-træningsspillet. Du kunne inkludere en forskellig aerob øvelse i din træning hver gang. Dette vil sikre, at du ikke bliver kede af dine træninger.

Styrketræning

Styrketrænings-øvelserne i "Wii Fit" er designet til at hjælpe dig med at bygge og forme muskler. At tilføje et par minutter styrketræning til din træning vil hjælpe dig med at forme din krog, mens du taber vægt. Styrketrænings-øvelser i "Wii Fit" inkluderer armbøjninger, ben-udstrækninger, torso-vridninger og udskridt, blandt andre. Balance-brættet medfølgende spillet vil måle din balance og bestemme, om du udfører disse øvelser korrekt, og den virtuelle træner vil give forslag til, hvordan du forbedrer din form under udførelsen. Når du sætter en "Wii Fit"-træningsrutine sammen, inkluder et par minutter styrketrænings-øvelser og udvid gradvist tiden brugt på at udføre dem, mens dine muskler bliver stærkere og øvelserne bliver nemmere for dig.

Yoga-øvelser

"Wii Fit" indeholder et antal yoga-øvelser designet til at forbedre din kropsholdning og fleksibilitet. Disse øvelser inkluderer klassiske yoga-stillinger som træ-stillingen, krigeren og den dybe måne. Udover at hjælpe med at forbedre muskelstyrke og fleksibilitet, er disse yoga-stillinger designet til at træne dig til at regulere din andedrægt under træning. Når du planlægger din rutine for dagen, vælg to eller tre yoga-øvelser til at varme dig op i starten af din rutine, da disse vil hjælpe dig med at kontrollere din andedrægt under cardio og forberede dine muskler til styrketrænings-øvelserne.

Balance-spil

Balance-spil er korte spil i "Wii Fit", designet til at hjælpe dig med at forbedre din balancefølelse. At spille mindst ét af disse spil under din træning vil hjælpe dig med at forbedre din balance, som i sin tur vil gøre det nemmere at udføre yoga-stillinger og styrketrænings-øvelser. Disse spil kan også tjene som en afkøling i slutningen af din rutine. Balance-spil i "Wii Fit" inkluderer fodbold-heading og ski-slalom og udføres på balance-brættet.

Planlæg din rutine

Når du planlægger din træningsrutine, sørg for at inkludere mindst én øvelse eller et spil fra hvert træningsområde. Hvis du vil målrette specifikke områder af din fitness, tilføj flere trænings-øvelser relevante for det område. For eksempel, hvis du prøver at forbrænde fedt, vil du tilføje flere aerobe øvelser, eller hvis du vil forbedre din fleksibilitet, tilføj mere yoga. Du kan blande dine rutiner ved at kombinere forskellige øvelser hver gang du træner.