Frugt til Vægtab: Simple & Effektive Strategier

Med stor dele af den voksne befolkning i USA nu klassificeret som overvægtige eller fedme, synes det åbenlyst, at der måske er nogle fundamentale ting galt med den standard amerikanske kost. Amerikanere bruger millioner hvert år på diætplaner, piller, supplementer og diæt-bøger, men den bedste måde at ændre din kost til det bedre på er også den enkleste: at spise friske, lokale, ubehandlede fødevarer, og inkorporere mere frugt i din daglige plan. Frugt kan bruges til bedre sundhed og vægttab ret effektivt, fra at erstatte mere skadelige fødevarer til at levere flere næringsstoffer med få kulhydrater og lidt fedt.

Frugt-faste

Frugt-faste er en måde at tabe vægt med frugt på. Du beslutter simpelthen at spise intet andet end frisk, rå frugt. Der er et par måder at gå til værks med en frugt-faste. En er mono-diæt-måden, hvor du beslutter kun at spise én slags frugt i et bestemt antal dage. Appelsiner, æbler og bananer er populære valg til en-fødevarer-faster, især bananer, fordi de har mere bulk, og folk tenderer til at føle sig mere fulde og tilfredse efter at have spist dem. Mono-diætter kan være nemme at købe og planlægge for, men kan blive kede efter en stund.

En anden måde at gå på en frugt-faste er at spise enhver frisk frugt. Det er en behagelig måde at faste på, da du kan have en stor variation af frugter. Men du vil også skulle overvåge dine portioner for at sikre, at du faktisk faster. Du kan forbruge for meget føde og over-spise på en frugt-faste.

Juice-faste

En relativt hurtig måde at tabe vægt med frugt er ved at gå på en juice-faste. Juice-faste er processen med at spise intet andet end frisk juice eller juice-smoothies i et bestemt antal dage. Nogle kan tabe så meget som 1,5 til 2 kg om dagen mens de juice-faster, selvom gennemsnittet er 0,5 kg om dagen. Juice-faste kan ikke kun assistere i at tabe vægt, men det kan hjælpe din krop med at detoxificere sig selv og kan forbedre fordøjelsen. Det kan også hjælpe dig med at overvinde fysiske eller psykologiske afhængigheder af over-spisning.

Advarsel

Husk at rådføre dig med din læge, før du starter ethvert vægttabsplan. At faste fra visse slags fødevarer kan forårsage sundhedsproblemer hos nogle mennesker, så vær sikker på, hvordan din nye måde at spise på vil påvirke din overordnede sundhed, før du begynder. Diætter, der er for lave i kalorier, kan resultere i træthed, blåmærker, depression, hårtab og mangel på energi. Faster er ikke ment at være permanente, og på grund af det høje indtag af sukker mens man er på frugt-faster, bør de ikke udføres i længere tid end et par dage.