Magnesium og vægttab: Forstå sammenhængen

Når det kommer til at tabe vægt, er der mange programmer og tilskud, der kan hjælpe dig i dine bestræbelser. Magnesium er et vitamin, der er blevet undersøgt i processen med at tabe vægt, og det bidrager til diætetiske behov. Magnesium, selvom det ikke spiller en direkte rolle i vægttab, spiller det en rolle.

Væskebalance

Magnesium er nødvendigt som en del af dit elektrolyt-system. Det kræves for at hjælpe med at holde dine væsker balanceret korrekt. Når dine magnesium-niveauer falder, falder din evne til at behandle væsker også. Det betyder, at væsker bygger op i dit system og forårsager vandretention, som tilføjer pund. Dog, ifølge Dr. Apovian, direktør for Nutrition and Weight Management Center ved Boston Medical Center, hjælper magnesium ikke faktisk med at tabe vægt på en direkte måde. Hvordan magnesium virker er ved at hjælpe med at holde din metabolism virkende korrekt. Det vil ikke hæve din metabolism eller sænke den, men hvis du spiser de rigtige fødevarer og får masser af motion, kan magnesium-tilskud hjælpe med at holde din metabolism virkende, så du kan brænde flere kalorier. Hvis din metabolism er langsom på grund af en usund diæt såsom mangel på magnesium, vil du være mere geneigt til at gå op i vægt snarere end at tabe.

Magnesium relateret til diabetisk vægttab

Hvis du allerede er defekt i magnesium, såvel som diabetiker, kunne du have endnu værre problemer med at tabe vægt. En magnesium-mangel for dig, hvis du er diabetiker, kan forværre din insulinresistens. Det betyder, at du vil have en stigning i glukose-niveauer såvel som dine insulin-niveauer. Dette problem kan gøre det meget vanskeligt for diabetikere at tabe vægt, som er meget vigtigt at gøre for mange diabetikere. Det kan forværres yderligere, hvis du ikke får nok magnesium gennem dagen på grund af at være på en kaloribegraensningsdiæt.

Det anbefales, at enhver, herunder diabetikere, tager 400 mg magnesium om dagen; foretrækket 200 mg magnesium om morgenen og 200 mg magnesium ved sengetid. Dette vil hjælpe med at holde dit insulin-niveau så, at du ikke har glukose-spikes gennem dagen, som i sin tur vil hjælpe dig med at tabe vægt, hvis du har brug for det.

Hvordan man får magnesium

Udover tilskud kan du finde magnesium i en række fødevarer. De fleste af dem er frugt og grøntsager såsom råt broccoli. Råt broccoli har en af de højeste indhold af magnesium, men du kan også få magnesium fra grønne bladgrøntsager som spinat og kale. Gode kilder til magnesium er også fra bønne-familien såsom jordnødder, linser, kidney-bønner, og kikærter, samt du vil finde magnesium i fuldkornsbrød og græskorn, og forskellige frø såsom græskarkerner, valnødder, mandler og jordnødder.