Hvordan til at tabe med din BMR

Ligegyldigt hvor mange FAD kostvaner og quick fix vægttab planer der er , kalorieindhold optælling og regelmæssig motion er fortsat en pålidelig måde at tage off the pounds. En BMR ( Basal Metabolic Rate) er nøglen til at bestemme, hvor mange kalorier en person har brug for at tabe, vinde eller opretholde vægten og henviser til den mængde energi, en kroppen bruger mens de hviler . Brug din BMR som en guide, når du indstiller vægttab mål , da det vil gøre det muligt for dig at beregne, hvor mange kalorier du har brug for at skære ned på eller brænde ud . Instruktioner
1

Forstå hvordan dit stofskifte fungerer. Nogle mennesker er født ind i familier med langsommere stofskifte , mens nogle brænde energi hurtigere og finde det lettere at blive slank . Genetik er kun én faktor, der påvirker din BMR , så den gode nyhed er, at selvom du har arvet en langsom metabolisme , kan du ændre det. Alder er en anden faktor , og fra 20 år gammel, og fremefter stofskifte falde årligt med to procent . Køn spiller en rolle for , som gør din vægt. Jo tungere du er, jo højere er din BMR er . Mangel på søvn kan også have en negativ effekt på dit stofskifte og "sætte dig i højere risiko for fedme og diabetes ," ifølge Everyday Health. Utilstrækkelig søvn på en regelmæssig basis kan øge appetitten og forstyrre insulinresistens , som begge påvirker stofskiftet.
2

Beregn din BMR . Brug en online regnemaskine som den leveres af sundhed og fitness hjemmeside Shape Fit. Du skal blot indtaste din alder , vægt, køn og aktivitetsniveau , og det vil give dig din basale stofskifte .
3

Brug din BMR til at bestemme din kalorieindhold reduktion . Nu , at du ved , hvor mange kalorier din krop bruger , når det er at gøre noget undtagen at holde dig i live , beslutte, hvor mange til at klippe ud . Sari Greaves RD , CDN, en American Diætetiske Association talsmand siger: " At sætte sig selv i en 500 - kalorie underskud hver dag bør resultere i tab af £ 1 hver uge. " En 50 årig ​​kvinde der vejer 150 £ . , For eksempel, som er " let aktiv " behov 1.762 kalorier for at opretholde denne vægt. At miste et pund om ugen. hun bliver nødt til at reducere sit kalorieindtag til 1.262 dagligt.
4

Motion mere og brænde energien. Ved at øge din fysiske aktivitet , kan du øge din basal stofskifte , så din krop forbrænder kalorier hurtigere, ikke kun under træning , men når du hviler også. Når 50-årig kvinde, der vejer 150 £. øger sin øvelse til "meget aktiv ", hun har brug for 2.304 daglige kalorier til at opretholde hendes vægt i stedet for 1.762 . Med andre ord , hun afbrænding eller bruge op flere kalorier , og så færre lagres som fedt. Everyday Health har oplysninger om , hvad der udgør forskellige niveauer af aktivitet.

Prøv i mindst 150 minutters " moderat intensitet aerob aktivitet " hver uge, det anbefalede beløb for en sund voksen . Det lyder som en masse, men gøre øvelsen i korte bidder af 10 eller 15 minutter i løbet af ugen , og det vil snart tilføje op .
Hoteltilbud