Effektive vægttabsstrategier: Beviste metoder & muligheder

Du har prøvet at tabe vægt, men uanset hvad du gør, vil vægten ikke bevæge sig. Du er tæt på at give op og bare acceptere din overvægt for hvad det er. Hvis dette lyder som dig, måske bruger du ikke korrekte vægttabsmetoder. For at tabe vægt, skal du brænde flere kalorier, end du forbruger. Du kan opnå dette med en passende kost og træningsrutine. Kirurgi og vægttabs-piller er andre muligheder at overveje.

Mave-bypass kirurgi

• Mave-bypass kirurgi er en procedure, hvor en mindre mave oprettes med hjælp af stapler eller et bånd. Fordi maven gøres meget lille, er den ikke i stand til at holde meget mad, hvilket får dig til at føle dig mæt hurtigt. Ifølge WebMD kan du tabe to tredjedele af din overvægt de første to år efter operationen. Risici ved mave-bypass kirurgi inkluderer strækning af maven tilbage til dens oprindelige størrelse, næringssvind på grund af det begrænsede madindtag og brud på stapler og bånd, der afbinder maven.

Diæt

• En sund kost hjælper dig med at tabe vægt, fordi du indtager færre kalorier og spiser sundere fødevarer end før. For at tabe vægt og holde det nede, anbefaler Medline Plus-website gradvist vægttab på ikke mere end to pund i en uge. Du skal reducere dit daglige kalorieindtag med 1.000 kalorier for at opnå dette, fordi ét pund fedt har 3.500 kalorier. Undgå crash-diæter, der lover hurtigt vægttab, fordi de er svære at opretholde i en lang periode og berøver din krop de næringstoffer, den har brug for.

Kardiovaskulær og styrketræning

• Regelmæssig kardiovaskulær træning, som gåture, løb, cykling eller svømning, hjælper med at reducere din vægt, fordi det brænder kalorier. Styrketræning, hvor du bruger dit kropsvægt, vægtløftemaskiner eller frie vægte til modstand, opretholder og øger muskelvæv. Muskelvæv aktiverer din metabolisme til at brænde kalorier. Centers for Disease Control and Prevention anbefaler voksne at udføre kardiovaskulær træning mindst 150 minutter under en uge og styrketræning to dage pr. uge. Jo højere din træningsintensitet, desto flere kalorier brænder du og vægt taber du.

Receptpligtige vægttabs-mediciner

• Vægttabs-mediciner kan foreskrives af din læge, hvis du har en Body Mass Index (BMI) større end 30, eller hvis du lider af højt blodtryk eller diabetes og har en BMI større end 27. Når du tager vægttabs-mediciner, skal du følge en lav-kalorie kost og få regelmæssig motion. Ifølge MayoClinic.com virker vægttabs-piller ikke for alle, men hvis de gør, kan de hjælpe dig med at tabe op til 10 procent af din samlede kropsvægt inden for ét år. Når du stopper med at tage pillerne, er der en chance for, at du får vægten tilbage.