Styrk dine håndledd: Effektive øvelser til greb & underarmsstyrke

At have et stærkt greb er noget, der ofte tages for givet. At have et stærkt håndled, hånd og underarm er nyttigt i hverdagens opgaver såvel som i sport. Der findes flere øvelser, du kan gøre for at styrke håndleddet, så dit greb forbliver kraftfuldt og stærkt.

Håndleds-curls

Håndleds-curls udføres ved at bevæge håndleddet mod kroppen, mens du holder et vægt eller giver vægtmodstand af nogle type. En nem måde at gøre denne øvelse på er at lægge din underarm på en flad overflade med dit håndled på kanten. Hold en lille håndvægt, lad dit håndled falde over kanten, og løft derefter vægten op mod dig ved kun at bøje dit håndled. Resten af din arm skal forblive fladt på bordet. Gentag flere gange og bygg din utholdenhed ved at gøre flere gentagelser og derefter øge din vægt.

Greb

Der findes flere greb på markedet nu, der er specifikt designet til håndledsflektor-øvelser. Der er grebbolde, som er bold, du presser sammen for at træne dine håndledd. Der er også håndtag, der er forbundet med en fjeder; du presser håndtagene sammen, og fjederen fungerer som modstanden. Det er bare et par af de muligheder, der gør det muligt for dig at gøre dine håndledsflektor-øvelser overalt, du må gå.

Håndleds-rul

En håndleds-rul er en lidt mere svær øvelse at gøre, men er meget effektiv i at arbejde håndleddene. Du skal finde en kort håndtag, der er en fod lang. Bind en snor om håndtaget, og den anden ende skal binderes til en metalvægtsskive. Hold stangen i en hånd, roter håndleddet, så snoren trækker vægten op. At rotere håndleddet den anden vej vil sænke vægten. Gør så mange gentagelser som muligt uden at oplede træthed.