Bæredygtigt vægttab: En 2-måneders plan fokuseret på motion & ernæring

Hvis du har 25 lbs. eller mindre at tabe, kan du gøre det på to måneder. Noget mere vægt end det er ikke sundt at tabe på så kort tid. Du vil have brug for at være villig til at spise rigtigt og træne på daglig basis. Du vil have brug for at være fuldt forpligtet, da nogle dage vil du finde ud af, at du er træt og ikke vil træne. Du skal gøre det alligevel.

Instruktioner

1. Spis rigtigt og drik otte glas vand om dagen. Du kan træne så meget du vil, men hvis du ikke inkorporerer gode spisevaner, vil det ikke gøre nogen god.

2. Opret en times træningsrutine, som du kan gøre om morgenen, fem til seks gange om ugen. Hvis du ikke har tid om morgenen, så skal du stille din alarmklokke til en time tidligere end du normalt står op. Du kan ikke tabe vægt uden at gøre nogle ændringer.

3. Begynd med fem minutter strækning. Stræk dine arme, ben og nakke. Det vil gøre dig klar til dit cardio-træning.

4. Gør cardio i 30 minutter. Du kan bruge en træningsvideo eller tilmelde dig en klasse på fitnesscentret. Du kunne også bare gå løbetur i 30 minutter. Cardio er vigtigt for at forbrænde kalorier.

5. Brug 20 minutter på styrketræning. Styrketræning vil opbygge dine muskler, mens du toner de områder, der taber vægt.

6. Afslut med endnu fem minutter strækning. Det er vigtigt at en gang strække dine muskler, så du ikke trækker en, når du fortsætter med resten af vores dag.