Sunde Spiseplaner Til Børn: Forebyggelse Af Barne-overvægt

Overvægt er et stort sundhedsproblem, og det øger, især blandt børn. Barne-overvægt kan føre til alvorlige sundhedskomplikationer senere, såsom diabetes, hjerte-kar-sygdomme, højt blodtryk og kræft. For at nå og holde en sund vægt, skal børn være aktive og spise sunde fødevarer.

Uddannelse Af Dine Børn

Mange voksne kender ikke engang do's og don'ts ved sund kost. Nøglen er at gøre kosten til en livsstilsændring. Hvis en diæt virker som en straf, vil børn modstå den. Lær dine børn om ernæring og hvor mange portioner af hver fødevaregruppe de skal have hver dag, samt korrekte portionstørrelser. Du kan også finde sundheds-mad-spil online at lege med dine børn for at gøre diæt og læring om ernæring sjovt. Det er meget vigtigt at lære dine børn de sundhedsmæssige komplikationer, der følger overvægt. Ellers vil børn aldrig forstå, hvorfor det er vigtigt at blive sunde.

Gør Bedre Valg

Næste gang du går indkøb, tag dine børn med og lad dem udvælge sunde snacks som deres yndlings frugt og grøntsager eller granola-barer og nødder. Undgå fødevarer med sukkerfyldte kulhydrater, som findes i slik og sodavand. I stedet, gå for komplekse kulhydrat-snacks som havregryn eller æbler. Lav kulhydrat-diæter virker normalt bedst for børn, da dårlige, sukkerfyldte kulhydrater er tomme kalorier og kan forårsage et hurtigt stigning i glukose-niveauer. Begræns ikke fødevarer som is eller pizza; server dem i moderation eller ved specielle begivenheder. Ros dine børn for at vælge sunde fødevarer over usunde så ofte som muligt.

Bliv Aktive

Hold dine børn aktive. Det er godt for både dig og dem. Lad dine børn deltage i efterskole-sport eller giv dem lidt ekstra tid ude til at løbe omkring hver dag. Brug tid med dem at spille baseball eller gå svømning. Hver aktivitet kan potentielt forbrænde hundreder af kalorier på mindre end en time! At holde sig beskedne er godt for dine muskler og dit hjerte, og det holder også dine børn væk fra problemer.