Sådan Stram min mave inden for en måned

Hvis du ønsker en stram mave inden for en måned , er du nødt til at foretage en justering af din nuværende livsstil, som du kan bevare for det lange løb . Bortset fra at gøre målrettede maveøvelser , vil du også nødt til at brænde det fedtlag fra maven. Ligegyldigt hvor mange crunches du gør, hvis du har fedt på maven , din tonet, stramme muskler vil kun blive skjult af , at fedt . Instruktioner
1

arbejde dine mavemuskler tre dage om ugen, og på ikke-sammenhængende dage, så musklerne har masser af tid til at komme i mellem træning . Målrette abs fra alle vinkler. Udfør øvre abdominal øvelser, såsom crunches og sit- ups. Gør side bøjninger og twist crunches for obliques . Strik de nedre mavemuskler med ben rejser og reverse crunches .
2

Lær maven vakuum motion, som ifølge Bodybuilding hjemmeside, kan reducere din talje med 2 til 4 inches i tre uger. Stå ret op med dine hænder på dine hofter, skuldre ryg og bryst skubbet fremad. Udånder og bringe navlen mod din ryg . Hold maven trukket ind , som du indånder , som du normalt ville. Hold spændingen i 20 sekunder og bygge det op for at nå 60 sekunder. Udfør maven vakuum , mens du sidder ned , eller mens du er på alle fire eller liggende på maven .
3

Se, hvad du spiser . Forhindre kost - sabotage ved at undgå dårlige fedtstoffer , sukker, salt , hvide kulhydrater og fedt kød . Få dine kulhydrater fra frugt og grøntsager . Spis magert kød som tun , kalkun og kylling , og se efter produkter med umættede fedtstoffer, såsom avocado og rå nødder .
4

Køre udendørs eller på løbebåndet, i to til fem minutter ved en let tempo . Øge tempoet til en intensitet , der gør det umuligt at tale , og opretholde denne i to til fem minutter , før de går tilbage til let tempo . Skifte frem og tilbage mellem intensiteter for at fuldføre 30 til 45 minutter om dagen , tre dage om ugen. Ifølge MayoClinic hjemmeside, interval træning forbrænder mere fedt og kalorier end samme intensitet cardio.
5

Udfør styrketræning øvelser til at sænke din samlede kropsfedt. Udfør øvelser såsom bænkpres, triceps extensions , Bicepscurls , lunges , squats , og push- ups. Opbygge muskelvæv , fordi musklerne kræver en masse energi til at opretholde , hvilket resulterer i et stofskifte , der virker hele dagen lang.
Hoteltilbud