Effektive Ugentlige Kost Måltidsplaner Til Bæredygtig Vægtstab

Kampen mod vægtøgning kan lade dig føle dig frustreret og tvivlende. Det er især sandt, hvis du har gjort foregående uværdifulde vægtstab-forsøg. At tabe vægt med en ugentlig kost-måltidsplan involverer at vælge fødevare-kombinationer, du faktisk vil spise.

Instruktioner

1. Sæt et passende vægtstab-mål. Det hjælper dig med at lave gavnlige måltidsplaner. Sammenlign din startvægt med medicinske anbefalinger baseret på din højde, alder, køn og underliggende sundhedstilstande. Sigte efter at tabe et bestemt beløb vægt hver uge, mens du overholder sikre vægtstab-praksisser.
2. Vælg sunde fødevarer, der strækker sig over farvespektret og fødevaregrupperne. Vælg fødevarer lave i kalorier og fedt, uden at gå på kompromis med en behagelig smag. Mens du ikke har brug for at elske smagen af hver eneste bid mad, du spiser, øger at inkludere fødevarer, du kan lide, dine chancer for overholdelse af din måltidsplan. Rådgiv fødevarepyramiden for at sikre, at du ikke udelader passende valg og for at udsætte dig for nye muligheder.
3. Fjern fristelser fra din køkkenskab og køleskab. At eliminere muligheder for at afvige fra din måltidsplan kan føre til større succes. Dette kan inkludere at kaste dine yndlings fede fødevarer, eller at adskille multi-brug pakker i enkelt portioner for at afskrække dig fra at overspise.
4. Opret din måltidsplan. Planlæg fem måltider for hver dag, der inkluderer morgenmad, frokost, middag og to snacks. Brug en kalorie-guide og enhver næringsmæssig produktinformation til at sammensætte måltider. Det hjælper med at sikre, at dine måltider ikke overstiger anbefalede kalorier eller portioner. Lav en indkøbsliste for alle varer, du har brug for til ugens måltider. At indtaste dine planer i et regnearksprogram kan hjælpe dig med at holde dig organiseret.
5. Forbered til ugen. Lav en tur til supermarkedet for essentielle varer. At samle din ugentlige madindkøb til denne ene tur kan forhindre impulsiv køb. Brug en dag på at adskille mad i mindre portioner, eller gøre det klar til kogning. Eksempler inkluderer at skære grøntsager til hurtig brug i salater, eller blande din egen trail-mix i snack-poser.