Fiberpiller: En bekvem måde at styre appetit og blodsukker

Fiberpiller kan bruges til at give dig en følelse af mæthed uden indtagelse af et stort antal kalorier. Piller kan tages før, under eller efter et måltid, men præsterer bedst, når de tages ca. 20 minutter før starten af et måltid. Fiber giver en følelse af mæthed og hjælper med at regulere blodsukker.

Vand

Følg de anbefalede retningslinjer for at tage fibertilskuddet, især anvisningerne om mængden af vand at drike sammen med hver dose. Fiber fra fødekilder er accompagnert af vand eller juicer, der ikke er en del af et tilskud. Vandindholdet tilføjer følelsen af mæthed, hvilket gør fiberet mere effektivt, men vigtigere, manglende tilstrækkeligt vandindtag ved fiberbrug medfører risici, herunder kvælse og tarmafsætning.

Mad

Forbruger pillerne med mad. Fiber i pilleform virker måske ikke som fiber, vi får fra fødevarer. At spise pillerne i forbindelse med et måltid kan hjælpe de to med at arbejde sammen. The American Dietetic Association betragter nogle former for suppleret fiber inden for sin liste over funktionelle fødevarer (fødevarer, der kan være gavnlige, tilføjer vores sundhed, når de forbruges som en del af en sund kost).

Tilskud

Tag et vitamintilskud, hvis der er tvivl om, om du forbruger den anbefalede daglige mængde vitaminer og mineraler. Enten på grund af fiberets effekt eller manglende korrekt spise, har nogle oplevet problemer med jern og zink optagelse (muligvis fordi fiber accelererer bevægelsen af materialer gennem dele af fordøjelsessystemet). Fiber stimulerer de naturlige bevægelser af tarmen og hjælper med at føre affald ud, men desværre tager nogle af næringstofferne fra vores mad med på turen.

Kost

Spis en sund, balanceret kost udover at tage pillerne. Mindre måltider er acceptabelt, så længe de indeholder den anbefalede daglige mængde af alle nødvendige næringstoffer. Brug pillerne som en del af et program for at reducere dit indtag af højt processerede (raffinerede) fødevarer og høje fedt fødevarer.

Madvalg

Brug pillerne som en måde at overgå til at spise flere fødevarer, der naturligt er høje i fiber. Prøv at spise fødevarer så tæt på deres rå tilstand som muligt, eller vælg høj-fiber måltidskomponenter. En del af fordelene ved fiber er, at det tager længere tid at bryde ned i kroppen; fiber fra fødekilder kræver mere tygning, hvilket fører til langsommere forbrug. Fiber bremser sukkeroptagelse, holder blodsukker stabilt og bremser fedtoptagelse (med nogle af fettet der går ud i vores affør).

Medicin

Fortæl din læge om enhver ændring i dit fiberindtag, da det kan påvirke optagelsen af medicin og kan ændre mængden af insulin, der er nødvendig for diabetikere.