Fibromyalgi & vægttab: En skreddersyet ernæringsmæssig tilgang

Fibromyalgi er en smertefuld tilstand, der påvirker næsten fire millioner mennesker i USA alene. Selvom ingen specifik diæt er blevet "officielt" anbefalet til individer med fibromyalgi, har patienter rapporteret, at nogle fødevarer er bedre eller værre til at kontrollere symptomer. Derfor vil en passende vægttabsdiæt for fibromyalgi-ramte tage dette i betragtning, og skreddersy en ernæringsmæssig tilgang, der giver de bedste fordele til både vægtkontrol og sygdomshåndtering.

Fibromyalgi

Fibromyalgi er en sygdom i det muskuloskeletale system, årsagen til hvilken stadig er ukendt. Individer, der lider af fibromyalgi, har symptomer som muskelsmerter, søvnvanskeligheder, hovedpine, og irritabel tarm-syndrom, blandt andre. Kvinder er langt de mest hyppige ledere af fibromyalgi, da mellem 80 og 90 procent af patienter er kvinder.

Fibromyalgi og kost

Selvom der ikke er nogen officiel diæt for fibromyalgi, findes der dog en række forslag, der er fundet nyttige ved håndtering af sygdommen. Generelt skal individer med fibromyalgi forbruge en sundere, mere naturlig kost end dem uden sygdom, da bearbejdede fødevarer ofte tenderer til at udløse symptomer. Det er næppe et negativt, når det gælder vægttabsdiæt, da halvdelen af kampen i diæt er at eliminere forbruget af bearbejdede varer.

Implementering af en fibromyalgi-diæt

Den nemmeste løsning til at håndtere både symptomerne af fibromyalgi og vægtkontrol-problemer er at implementere en lav-glykemisk indeks-diæt. Den glykemiske indeks (GI) er en skala, der måler effekten af en række fødevarer på blodsukker. Da læger har fundet, at at kontrollere blodsukker-spikes er nøglen til at håndtere vægt og fibromyalgi, kan en lav-GI-diæt slå to fluer med ét smæk.

Lav-GI diæt råd

Ifølge den glykemiske indeks er kulhydraterne med mindst indflydelse på blodsukker grøntsager, frugt og fuldkorn. Derfor bør du helt eliminere forbruget af alle kulhydrater, der ikke falder ind i disse kategorier. Dette inkluderer alle kalorie-indeholdende drikkevarer, alle bearbejdede (forberedte) fødevarer, og alle raffinerede (hvide mel) varer. Hold fast til en kost af mager protein, frugt, grøntsager, fuldkorn, og sunde fedtstoffer (som olier og naturlige fedtstoffer – mandler, avocadoer og kokosnødder).

Overvejelser

Forbrug af essentielle fedtsyrer kan også gavne fibromyalgi-ramte ved at lindre inflammation. Disse inkluderer omega-6 og omega-3 fedtstoffer, men da du vil forbruge masser af omega-6 fedtstoffer fra kød, behøver du kun at supplere med omega-3 fedtstoffer som fisk olie. Fisk olie har også vist at gavne vægttab, så dette er en anden dobbelt løsning for individer med fibromyalgi, der søger at diæt.