Effektive vægttabsstrategier for travle individer

Ifølge National Institutes of Health er fedme steget til epidemiske niveauer i USA. At afslanke pund kan hjælpe overvægtige voksne med at opretholde sundere kolesterol-niveauer, lavere blodtryk og føle sig bedre fysisk og mentalt. At vælge en ønskelig kost og holde fast i en overordnet plan synes at give hurtigere resultater.

Skær dårlige kulhydrater fra

Sukker er halvdelen af kampen: Alle mennesker har brug for kulhydrater til brændstof og energi, men mange har tendens til at overbelaste usunde kulhydrater, som bearbejdede fødevarer, hvidmel-pasta og hvidbrøds-snacks lavet med raffineret sukker. Disse fødevarer smager ofte godt, koster mindre og er let tilberedt i mikrobølgeovnen. Vær et bevidst kulhydrat-æder og forbruge minimal bearbejdede fødevarer som fuldkorn, bønner og grøntsager, der ikke indeholder raffineret sukker. Sunde kulhydrater er mætende, så kostholderen vil ofte forbruge mindre portioner ved hvert måltid.

Drik vand

Vand er et naturligt appetitdæmper: Ved at vælge vand som drikkevalg, undgår en kostholder sukkerholdige drikkevarer, holder deres krop hydrateret og dæmper appetiten. Over tid vil vand blive et nemmere drikkevalg, fordi kostholderen vil opdage, at sunde fødevarer er mere mætende end diætdrikke og sukkerholdige juicer.

Kom i gang

Motion kan hjælpe med at holde kostholderen på sporet: Vægttab opstår, når kostholderen forbrænder flere kalorier end forbruget. Mayo Clinic rapporterer, at voksne på et kostprogram, der brugte 45 til 60 minutter på at gå hurtigt, fire gange om ugen, fordoblede deres vægttabsrate.

Vælg en passende strategi

Kostmad-valg er en stor faktor til succes: En august 2010 Medline Plus artikel rapporterede, at kostsucces ikke nødvendigvis afhænger af lav-kulhydrat, lavt-fedt eller højt-protein fokus, men om deltageren er i stand til at gennemføre programmet. Sund kost virker bedst, når kostholderen er mål-drevet, glad for kostmad-valgene, og forpligtet til at tabe vægt.

Søg support

Partnerskab betaler sig ud: Find nogen anden, der prøver at tabe vægt. Ifølge studier på Mayo Clinic, var kostholdere, der fandt support i en partner, familielemmed eller ven, mere benægtne til at leve en sundere livsstil og tabe vægt.