Beregning din ideelle vægt & vægttabs-mål: En omfattende guide

Med 60 millioner amerikanere overvægtige, når fedme epidemiske proportioner, og mange af dem, der anses for fedme-syge, leder efter at tabe vægt. En korrekt vægttabs-beregner vil tillade dem at sætte sunde og realistiske mål for at tabe vægt.

Udstyr, du har brug for

• BMI-beregner
• Vægttabs-beregner

5 trin til at beregne dine mål

1. Ved, hvor meget vægt du skal tabe.

   1. Væg dig selv. Dette er det første skridt til at tabe vægt. En BMI-beregner vil fortælle dig, baseret på din nuværende højde, hvad din ideelle vægt er. Træk din ideelle vægt fra din nuværende vægt, og dette er dit vægttabs-mål. For eksempel, hvis du er en mand, der er 183 cm høj og vejer 97,5 kg (215 lbs), er din maksimale ideelle vægt 83 kg (183 lbs). Så i dette tilfælde skal du tabe 14,5 kg (32 lbs).
   2. Planlæg for dine vægttabs-mål. De fleste eksperter føler, at den maksimale mængde vægt, du bør tabe ugentligt, ville være 0,7 til 0,9 kg (1,5 til 2 pund). Når du bruger vægttabs-beregneren, forstå, at 0,9 kg er den maksimale mængde vægt, du bør tabe ugentligt. Ved at bruge det forrige eksempel, hvis du skal tabe 14,5 kg, så bør det tage dig mindst 16 uger at opnå dette mål på en sund måde.
   3. Brug vægttabs-beregneren. Vægttabs-beregnere er designet til at give det ideelle antal kalorier, du bør forbruge for at opnå dine vægttabs-mål. Beregneren vil fortælle dig, baseret på din højde, nuværende vægt, ønskede vægt og mængde af tid, du ønsker at opnå dit mål, det samlede antal kalorier, du bør forbruge, og mængden af motion, du vil have brug for at udføre.
   4. Indtast din højde, køn, vægt, alder og mængden af vægt, du ønsker at tabe. Nogle beregnere vil også bede dig om at indtaste datoen, så beregneren kan give estimater for, hvor lang tid det vil tage dig at tabe vægten.
   5. Følg ekspert-råd. Anbefalede vægttabs-strategier inkluderer at drikke masser af vand i stedet for sodavand, juicer og alkohol, få masser af søvn og sørge for at spise en sund morgenmad. Folk, der ikke spiser morgenmad, er gene til at overede i løbet af dagen.