Omvendelse af insulinmodstand gennem vægttab: Omfattende guide

Omvendelse af insulinmodstand gennem vægttab: Omfattende guide

Insulinmodstand foregår type 2 diabetes. Denne tilstand opstår primært fra en usund kost, der består af høje-glukose fødevarer såsom dem lavet af sukker og bearbejdede hvide mel. Over tid er kroppen ude af stand til at bruge insulin til at fjerne glukose fra blodstrømmen til energi. Vægttab kan stoppe progressionen af insulinmodstand. At tabe blot et par pund kan begynde at omvende det. Hold din vægt inden for normale områder, og du vil undgå insulinmodstand. Træn hver dag i mindst 30 minutter for at tabe vægt og efter dit vægttabsprogram for at opretholde et vægttab.

Bearbejdede fødevarer

For at tabe vægt effektivt for at få din insulinmodstand under kontrol, eliminer så mange bearbejdede fødevarer som muligt. Disse fødevarer tilbyder meget lidt næringssmæssig værdi til din kost og kan have en dramatisk indflydelse på dine blodsukkerniveauer. Fødevarer, der er lavet med raffinerede sukker og hvide mel, må undgås på en succesfuld vægttabsdiæt.

Erstat brød og produkter lavet med disse raffinerede fødevarer med naturlige fuldkorn. Vælg fuldkornsbrod og brød i stedet for hvidt brød, og sød fødevarer med frugtsaft.

Kulhydrater

Ca. 40% af dine samlede kalorier bør komme fra kulhydrater. Når du prøver at tabe vægt for insulinmodstand, vælg komplekse kulhydrater over simple sukker og kulhydrater. Kompleks kulhydrat-kilder inkluderer frugter og grøntsager. Glycemisk indeks er et godt værktøj til at finde fødevarer, der har lavere indflydelse på dine blodsukkerniveauer. Vælg fødevarer, der ikke forårsager dine glukoseniveauer til at stige hurtigt.

Proteiner

Vælg magre proteiner fra fisk og hudfri kylling for at tabe vægt. Rødt kød kan inkluderes på din vægttabsdiæt, men det bør holdes til et minimum. Proteiner påvirker ikke din glukose og insulin, men de indeholder mættet fedt. At forbruge for meget mættet fedt er ikke sundt for dit hjerte og øger dit kalorietal. Protein bør udgøre 30% af dit samlede daglige kalorietal.

Fedtstoffer

Inkluder nogle sunde fedtstoffer for at tabe vægt effektivt. Oliven- og rapsolier er hjerte-sunde fedtstoffer. Ca. 30% af dine kalorier skal komme fra fedtkilder. Hold dig væk fra transfedtsom hydrogenerede og delvist hydrogenerede olier. Disse findes typisk i bearbejdede fødevarer. Læs ingrediensmærkater nøje for at finde disse skjulte fedtstoffer.