Den bedste vægttab metode for insulinresistens

Insulinresistens forud type 2 diabetes. Denne tilstand opstår primært fra en usund kost, der består af høj -glucose fødevarer såsom dem, der foretages af sukker og forarbejdede hvidt mel . Over tid , kroppen ikke er i stand til at bruge insulin til at fjerne glukose fra blodbanen til energi. Vægttab kan stoppe progression af insulinresistens. At miste et par pounds kan begynde at vende den. Hold din vægt inden for normalområdet , og du vil undgå insulinresistens. Motion hver dag i mindst 30 minutter for at tabe sig , og efter dit vægttab program til at opretholde et vægttab. Forarbejdede fødevarer

For at tabe sig effektivt til at få din insulinresistens under kontrol, fjerne så meget forarbejdede fødevarer som muligt. Disse fødevarer tilbyder meget ringe næringsværdi til din kost og kan have en dramatisk effekt på dit blodsukker . Fødevarer, der er lavet med raffineret sukker og hvidt mel skal undgås på et vellykket vægttab kost .

Erstat brød og produkter fremstillet med disse raffinerede fødevarer med naturlige fuldkorn. Vælg hele korn brød og rundstykker i stedet for hvidt brød , og forsøde fødevarer med frugtsaft.
Kulhydrater

Omkring 40 procent af din samlede kalorier bør komme fra kulhydrater. Når du forsøger at tabe sig for insulinresistens, vælge komplekse kulhydrater end simple sukkerstoffer og kulhydrater . Komplekse kulhydratkilder inkluderer frugter og grøntsager. Det glykæmiske indeks er et godt værktøj til at finde fødevarer, der har en mindre indvirkning på dit blodsukker . Vælg fødevarer , der ikke forårsager dit blodsukker til at stige hurtigt.

Proteiner

Vælg magre proteiner fra fisk og kylling uden skind at tabe sig. Rødt kød kan optages på dit vægttab kost, men det skal holdes på et minimum . Proteiner ikke påvirker dit blodsukker og insulin , men de indeholder mættet fedt. Indtagelse af for meget mættet fedt er ikke sundt for dit hjerte og øger din kalorie tæller . Protein bør gøre op 30 procent af din samlede daglige kalorie tæller .
Fats

Medtag nogle sunde fedt at tabe sig effektivt . oliven og raps olie er hjerte-sunde fedtstoffer. Omkring 30 procent af dine kalorier skal komme fra fedt kilder. Hold dig væk fra transfedtsyrer såsom hydrogenerede og delvist hydrogenerede olier . Disse er typisk findes i forarbejdede fødevarer. Læs ingrediens etiketter omhyggeligt for at finde disse skjulte fedtstoffer.
Hoteltilbud